人的睡眠对身体健康极为重要，但睡眠质量差很容易导致免疫力下降，器官得不到修复而发生问题，而且在床上辗转难眠难以入睡，也让人饱受折磨。生活中有很多存在失眠或者睡眠质量差等现象，却不知有些是因为存在不当的生活习惯，因此要知道改掉一些习惯可以使睡眠越来越好。

       存在哪些不良的生活习惯会导致失眠？

       1、睡前情绪不稳定

       睡前如果过于兴奋或者过于烦躁、焦虑都会使大脑处于兴奋状态，在这种情况下心跳加快情绪不稳定，呼吸急促，会使人在入睡时辗转难眠。因此要注意在睡前两小时让自己平静，可以听一些舒缓的音乐或者看一些书。

        2、没有固定的入睡时间

       目前，因为各种各样的事情使人的休息时间也没有固定，却不知固定的入睡时间可以使身体形成属于自己的生物钟，没有固定的入睡时间，在入睡时会因为时间不到而没办法入睡。

        3、经常躺在被窝中看书

       一些人有睡前看书的习惯而为了让自己更舒适一些，会躲在被窝中看书，认为看完后把书放下就可以入睡。但其实床是用来睡觉的地方，并不是用来看书，在床上看书会使自己越来越精神了，也就容易导致失眠。

        4、睡前看电视

       睡前看电视也是导致失眠的主要原因之一，电视播放的各种电视剧电影会使大脑皮层被刺激，使自己过于兴奋，而在入睡时辗转难眠。

        5、睡觉开着灯

       由于一些人不敢在黑暗中睡觉就会在入睡时留一盏小灯，但其实这种行为也同样影响睡眠质量，因为身体的褪黑素只有在黑暗熟睡的状态下才会产生，如果环境有灯光，会使身体认为处于白天而分泌不出褪黑素，也就会导致睡眠质量下降。

        6、佩戴饰品入睡

       有很多女性喜欢佩戴各种饰品来装饰自己，甚至有些在晚上因为不想麻烦而带着它们入睡，但有些视频会导致皮肤被摩擦，给身体带来不适，从而影响到睡眠。

       温馨提示

       总是失眠，睡眠质量差，要了解清楚原因，并且查明自己是否存在以上这些不当习惯。如果存在其中两项以上要及时改掉，使睡眠恢复正常。另外在睡前不妨来一杯牛奶，可以起到安全镇静的作用，帮助自己快速入睡。

       来源于：家庭医生