现在的年轻人工作压力太大，每天待在办公室的时间很长。长时间的久坐，让腰部堆积的脂肪越来越多，大家给了它一个可爱的名字“游泳圈”。对于女性而言，谁都希望自己能拥有小蛮腰式的火辣身材。而腰部脂肪不仅影响身材，而且还特别难消除。如何有效地去除腰部多余的脂肪，就成了大家的追求目标。

        哪些运动可以打造小蛮腰？

        1、仰卧起坐

        想要打造迷人的小蛮腰，仰卧起坐可以说是最好的选择。不仅操作起来简单，而且随时都能在家做。对于刚开始做的人来说，可能会觉得困难一点。不妨借助一些运动小工具压住下肢，这样在起来的过程中也会相对简单些。

         2、转呼啦圈

        呼啦圈瘦腰也是很多人选择的运动，主要是通过胯部扭动带动腰的扭动，通过呼啦圈来消耗多余的脂肪。但是想要达到瘦腰的效果，腰部扭动的幅度要尽量大一点，这样才会有更明显的效果。

         3、快走

        对于实在没有时间去健身房的人来说，快走可以说是非常不错的运动方式。快走会比平时慢走消耗的热量更多，当然，正确的走路姿势才能达到效果。快走时一定要夹紧臀部、收紧小腹然后大步向前走，行走的时间尽量控制在20分钟以上，这样做效果会加倍。

         4、侧身抬腿

        侧身抬腿的运动对于消除腰部脂肪也有不错的效果，平时躺在床上看电视的时间就能做。侧身平躺，然后绷直腿部和脚尖，让身体成一条直线。然后利用臀部和腰部的力量带动腿部，进行抬腿训练。这个运动只要长期坚持做，一定会有让你意想不到的结果。

         5、空中骑车

        大家都知道骑自行车可以帮助减肥，那么我们利用平躺的时间，双腿模拟骑自行车的动作，对于我们腰部的减肥同样也有效果。平躺后将双腿抬高，然后学习骑车的运动，来回交替蹬，每次做20组，效果会很不错。

        瘦腰运动要注意什么？

        虽然说去除腰部脂肪比其他的部位要难一点，但只要方法得当，加上坚持，就一定能打造出完美的小蛮腰。适合于腰部减肥的运动也很多。但是由于腰部是人体比较重要的位置，因此在做练习的时候，强度不要突然拉大，而要循序渐进。另外，做运动时，不要过于贪凉，将腰部全部裸露在外，毕竟肠胃如果受凉，就得不偿失了。

        减肥不是一件简单的事，想要瘦腰就一定要做针对性的运动。同时也要管控好自己的饮食，不然再多的运动也是白费。对于上班族来说，长时间久坐后，要起来扭动扭动腰部，避免脂肪堆积过快。注意好这些小细节，再配合针对性运动，就能拥有小蛮腰啦。

        来源于：家庭医生在线