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短时间运动也能提升脑力?哪些运动适合冬季做
日期:2017年12月26日浏览:967 次

        加拿大伦敦西部大学的研究人员发现,10分钟的一次性运动可以显着提高你的脑力,至少暂时如此。尽管其他研究表明,在进行了20分钟的锻炼后,或遵循长期(24周)的锻炼计划后,大脑的健康将受益,但这项研究表明,即使是10分钟的有氧运动,也能启动帮助我们解决问题和集中注意力的大脑部分。

       运动提升人的反应速度

       研究者表明,人们可以在短时间内骑车或步行,即使是一次,也能立即得到好处。那些已经锻炼过的人显示出了立竿见影的改善,他们的反应更准确,反应时间比运动前的值短了50毫秒,这看起来似乎很小,但是在一些认知表现上却有14%的提高。他现在正在进行一项研究,以确定运动后可能持续多长时间。

       运动可以帮助预防癌症

       美国癌症专家杰罗姆·布洛克说,预防乳癌最可靠的方法是每周最少做3小时的激烈运动。他解释,激烈运动主要指如下运动:跑步、骑单车、打壁球、打羽毛球和游泳等。他说,医学界的研究显示,激烈运动显然能预防与内分泌有关的多种癌症,最显著的是乳癌。他郑重指出,尽管癌症治疗方法日新月异,经治疗后患癌者的治愈率还是没有多大进步。因此仍然是那句老话:预防胜于治疗。

       另外,健康的年轻人,可以进行大运动量的锻炼,而中老年人每周至少要参加3次运动,每次至少30分钟,但运动量以能忍受、不疲劳为宜。另外,太极拳、太极剑、八段锦等都是中医推崇的,只要平心静气坚持锻炼,都能够很好地调理患者气血运行,达到强身健体、防癌治癌的目的。

       冬季适合做哪些运动?

       1、 慢跑:因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。

       2、散步:俗话说,人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。中医认为,腰为“肾之府”,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。

       3、瑜伽:既然冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧,瑜伽就是非常不错的选择,瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了。

       转自:家庭医生在线

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