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想要腰细吃这4种食物就够了
日期:2017年12月27日浏览:368 次

        想要腰细吃什么食物?多吃这些美味的食物,轻轻松松和“游泳圈”说再见!

        1.柠檬水

        柠檬水中富含特有的柠檬酸,帮助身体启动自我净化过程,溶解多余脂肪,抑制脂肪积聚。

        与青柠混合后的柠檬水口感更清爽

        把柠檬切片泡在蜂蜜罐里,放冰箱冷藏,随时可以拿出来泡水享用,减肥、祛斑一步到位。

        2.酸奶

        酸奶中大量的乳酸菌可是人体肠胃的“清道夫”,清宿便,排肠毒。

        搭配水果、坚果、燕麦一起吃,营养更全面,既瘦腰又养气色。

        搭配喜欢的水果一起混合打出奶昔,瘦身的同时也不辜负味蕾。
        3.薄荷茶

        薄荷中所含的薄荷醇能加速体内循环,代谢脂肪,去油腻,缓解腹胀,坚持喝,小腹很快就会平坦许多。

        4.绿茶

        绿茶富含芳香族化合物,能有效溶解脂肪,加速脂肪消耗,并且有抗氧化的功效。

        饮食搭配运动瘦腰效果更好

        1、转呼啦圈

        想要瘦出纤纤细腰,呼啦圈也是一个不可缺少的运动方式,每天晚上不吃或者是少吃的情况下,连续不停的转100个呼啦圈,加快腹部脂肪的燃烧,虽然范围不大,但是对瘦腰和瘦肚子都有很大的帮助。

        2、做家务收腹

        或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

        3、原地弹跳

        原地弹跳的方法是利用了全身运动的原理,让身体的脂肪进行燃烧起来,当然不仅仅是弹跳而已,同时可以将双腿做抬腿向上的运动,这样在

        瘦腿的同时,瘦腰和瘦肚子也在同时进行,还能保持身体的灵活性。
        4、练习瑜伽瘦腰

        瑜伽不仅可以塑身,还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话,在练习瑜伽的过程中,要用腹部来进行呼吸。另外,在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部,可以让腰腹部的脂肪得到消耗。

        5、随时随地抬头挺胸

        抬头挺胸可以起到纤体的效果。臀部要往内加紧,然后腰部两侧用力,肩胛骨的部位也加紧,肩膀打开,脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作,可以解决赘肉堆积腹部的状况,从而要腰部变得纤细。

        6、左右来回扭腰

        首先,站立在地上,然后将双腿打开与肩同宽,然后绷直膝盖,双脚掌向前,上身挺胸收腹,腰背部挺直并且往上伸直,双手叉腰,然后腰部一次由做向右进行扭动,大约重复30次左右。

        7、坐着转腰
        坐在沙发上也能瘦腰哦!动作很简单,两腿并拢,上半身保持挺立的状态,然后向左右做转体运动,每天坚持做10分钟,这个动作能有效锻炼到腰部肌肉,对于瘦侧腰效果十分显著。

        8、伸伸懒腰

        早上醒来的那一刻,不要急着就做起来,可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动,这样不仅能瘦腰,而且还可以让你一天都感觉活力充沛,躺在床上,双手自然的放在身体的亮色,然后双腿伸直,慢慢举起双手,伸展整个身体,同时做深呼吸动作。(参考网站:7丽女性网)

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