不少人在体检的时候才会发现自己是血压高的情况，针对血压高的情况，如果没有及时控制的话，那么很有可能会衍生出一些并发症，对身体造成非常严重的影响。高血压是当下比较普遍的一种慢性病，发病的原因非常复杂，和生活习惯以及饮食方式有着密不可分的关系。饮食因素是高血压患者非常容易忽视的一种调理方式，一些看上去非常普通的食物就具有非常显著的降压效果。

       那么，怎么做可以平稳血压？

       1、饮食搭配要科学

       在平时饮食的过程里面，一定要注意摄入食物的热量以及脂肪的摄入量。摄入过多的脂肪就很有可能在血管壁上大量的堆积，时间久了就会造成高血压的情况加重。除此之外，平时也一定要减少钠盐的摄入，多食用一些钙元素以及钾元素丰富的食材，这类食材的含钠量相对都比较低。

       另外高血压患者平时饮食应该以清淡为主，多选用一些新鲜的水果以及蔬菜。并且每天坚持喝一些牛奶，这样可以及时补充身体所需要的钙元素。但是大家需要注意的是，对于肾功能正常的高血压患者来说，可以多吃一些可以平稳血压的食物，例如香蕉、香菇、芝麻和紫菜。如果说肾功能出现异常的朋友，或者是正在服用一些会影响钾离子排出药物的患者朋友，可以在医生的指导之下进行饮食调理，以免出现高钾血症。

        2、坚持每天测量血压

       血压偏高的朋友应该每天坚持测量血压，这是一类长期管理需要定期监测的疾病。但是有一部分高血压患者会存在只要不头晕就不吃药的情况，往往自行去减少或者增加药量。这样就会导致血压很难被控制，时间久了造成心脑血管疾病出现。

        3、清晨起床一杯水

       在每天清晨起床以后，可以喝一杯温开水。温开水起到的作用就是促进排尿，并且可以帮助身体把前一天晚上所摄入进去的氯化钠快速排出体外，可以有效的预防高血压的发生。

        4、告别浓茶和咖啡

       浓茶或者是咖啡，都是促进神经兴奋的食物，经常食用会导致血管中多种引发血压升高的物质敏感性增加，为了避免使血压升高，一定要严格限制此类食物的摄入。

       不管是哪种类型的血压高患者，都应该养成良好的生活习惯，只有这样才可以平稳血压。除了以上介绍的几点以外，在饮食中还应该尽量少吃一些高胆固醇类食物，这些都是会造成我们血压升高的因素。

       来源于：家庭医生在线