大多数人最适宜的睡眠时长是7-8小时。少睡或多睡都可能增加肥胖、糖尿病和心血管疾病等疾病发病风险。但是，7-8小时并不适用于所有人。少数天生觉少或觉多的人，每天睡6小时或9小时也足够了。随着年龄增长，身体需要的睡眠时长也越来越短。

       睡眠时钟：保持规律作息

       睡眠时钟是指睡觉和起床时间，即“生物钟”。越睡越晚，越起越迟，日夜颠倒，会影响正常“生物钟”，时间长了，很容易从主动熬夜变成被动失眠！当然，如果365天天天晚睡晚起，严格意义上不算熬夜，只要睡眠时间长度和睡眠质量都足够，规律性晚睡晚起没什么问题

       睡眠结构：睡满90分钟的倍数

       睡眠结构包含快速眼动期、非快速眼动期，两者交替一次为一个睡眠周期，平均每个周期90分钟。一个晚上，人通常要经历4-5次周期，在睡满整个周期后慢慢醒来，精力会更充沛。

       睡眠效率：上床不等于睡觉

       十点就上床，刷手机刷到凌晨才睡。睡眠效率是指实际睡眠时间占卧床时间的比例。如一个人在床上躺了8个小时，实际上睡了6个小时。睡眠效率=6小时/8小时=75%。一般达到85%表明睡眠质量良好。提高睡眠效率需要限制床的功能！别让上床玩手机形成习惯，上床就睡才能建立床与睡的条件反射！

       做到以下几点，助你“睡”好一个健康年！

       1、尽量不熬夜

       白天的睡眠时间不宜过长，避免形成恶性循环。

       2、适量运动

       饭后散步、室内瑜伽等，但睡前2小时不要进行剧烈运动。

       3、饮食均衡

       睡前不宜吃太饱或暴饮暴食，经常失眠者不建议喝过量咖啡、浓茶等提神饮料。

       4、不沉迷电子产品

       电子产品屏幕发出的蓝光也会抑制大脑分泌褪黑素（维持睡眠的关键激素）。

       5、轻音乐或白噪音助眠

       轻柔的音乐可以有效地舒缓心情，助于进入深度睡眠。

       来源：南京市疾病预防控制中心官微