一只羊两只羊，相信很多人也在同样每天数着羊睡觉，失眠让很多人都非常的苦恼，但也是当下不少人的常态。失眠主要说的就是没有办法正常入睡，造成睡眠不足。在这里面这样的情况又叫做维持性的睡眠障碍，大家一定要了解，睡眠是一种症状，并不是一类疾病。它可以独立存在的，也可以在某些疾病的症状里显现出来，如果失眠情况超过一定时间或者频率，就会严重影响生活质量。

       怎么做才能更快入睡呢？

       1、听一些促进睡眠的音乐

       音乐可以让大脑放松，并且可以有效缓解压力，对于改善睡眠效果还是不错的。所以说有睡眠障碍的朋友们，可以在睡觉之前听一些轻音乐，或者是雨的声音。轻缓的音乐可以让人放松紧张心情，也可以帮助血压以及脉搏值处于正常范围。

        2、保持室内空气流通

       在睡觉的时候，一定要保证屋子里面的空气流通，可以适当打开窗户让新鲜的空气进到屋里。这样做的目的就是让空气里面的氧气含量增高，这样做对于睡眠质量也是有一定改善的。如果人体处于缺氧的状态，就会造成第二天起床更加疲惫，甚至出现困倦注意力不集中的情况。

        3、生活要规律

       生活起居要规律，是避免失眠的有效手段，一定要养成按时睡觉，按时起床的好习惯，只有把良好的生物钟建立起来，才可以保证充足睡眠和高质量的睡眠。就算前一天晚上因一些事情晚睡，第二天早晨依然要按时起床。在遇到假期的时候，也应该避免睡懒觉。

        4、适当进行锻炼

       对于有轻度失眠的朋友们来说，应该尽可能地保持每天一个小时左右的锻炼，这样可以让各个器官得到充足的运动。但是大家一定要注意，在睡觉之前运动量禁止过大，不少人都认为在吃药之前剧烈运动会使身体困倦，其实恰恰相反。如果在睡觉之前大量运动，就会导致身体过于亢奋，这样更不容易入睡。

       除此之外，大家还一定要知道，如果暂时性地出现睡眠质量不高，对于身心健康并没有太大影响。如果长期处于睡眠障碍的状态，就会使身体超负荷，不但会影响生活质量，还会导致健康出现严重问题。

       来源于：家庭医生