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养生首先得睡好?春季睡眠养生要牢记这3点!
日期:2021年03月01日浏览:838 次

       我们知道春季是一个让人感到活力的季节,在春季万物苏醒,到处生机勃勃,春季也是养生的好季节。要想养生自然少不了好的睡眠,但是生活中有很多人都有失眠的困扰。其实,拥有好睡眠说难也不难,只要掌握一定的规则就可以睡得好。

       那么春季睡眠要掌握哪些准则呢?

       1、掌握入睡时间

       春季睡眠养生要讲究晚睡早起。我国有一句古话,“立春雨水到,早起晚睡觉”,这是黄帝内经提倡的养生秘诀。春季养生要顺应气候变化,适当的晚睡,但并不是要熬夜到凌晨。晚上睡前可以到户外散散步,这样能让自己融入到春季美妙的大自然中,让自己的身体得到舒展。吃饭后很多老年人容易出现消化不良的情况,就会影响睡眠,睡前散步能促进消化,还可以缓解心中一些不快的情绪,这样就有利于睡眠。但是初春气温不稳定,有时冷有时热,特别是早晚温度比较低,要注意保暖,在午睡时要注意盖被子。

         2、保证合理的睡眠时间

       我们都说春季养肝正当时,由此可见春季是适合养肝的好季节。养肝可从饮食入手,但优质睡眠也是养肝必不可少的措施。要想拥有体质睡眠首先得养成有规律的睡眠习惯,到了睡觉就要上床睡觉,不要熬夜。因为我们人体经过一天的劳累之后,在晚上11点后就会进行自我恢复,这种情况只有人体进入睡眠后才能更好的恢复,肝脏以及其他器脏也能得到很好的休息恢复。但是经常熬夜或睡眠质量差都会影响肝脏的健康,所以为了身体健康最好是在晚11前就上床睡觉。

       但是有很多人认为睡眠时间越长就越有利于健康,其实这是错误的观点,青春期与中年期的人每天睡8小时是健康的,老年人睡7小时左右就够了,但是身体比较差的老年人可适当增长睡眠时间。所以,睡眠时间要根据年龄以及身体状况来决定,并不是睡得越久身体就会越好,优质睡眠才更有利于养生。

         3、午睡时间不宜过久

       我们知道春季的日照时间变长了,这样就会导致睡眠时间变短了,如果夜间睡眠时间不够,白天又不午睡的话就容易导致睡眠时间不足,进而影响身体健康。所以,春季要注意养成午睡的好习惯。而且春季气温升高之后,人体温度上升会引起供血机制出现变化,进而引起身体乏力等春困症状。为了缓解春困,午睡就显得相当重要了,但是不宜睡得过久,午睡时间过长会影响夜间的睡眠,一般午睡时间以半小时为宜。

       春季睡眠养生要牢记以上3点,除此外,还要注意睡前不要进食或晚餐进食过多,睡前不要吸烟,不要看一些刺激性的影片,也不宜进行剧烈的运动,这样会导致大脑神经过于兴奋而在上床后无法进入睡眠状态。睡前一小时可以喝一小杯热牛奶,听一些轻缓的音乐,看一些抒情的书,这样有利于睡眠。

       来源于:家庭医生

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