糖尿病患者保持适度运动能降低体重，改善胰岛素敏感性，有利于血糖和血压控制，延缓向并发症发展进程。但并不是运动时间越长越好，必须掌握正确的运动方法。

        糖尿病患者如何运动？

        1、根据实际情况确定运动方案

        运动前必须去医院做全面检查，医生一般根据心肺功能、关节肌肉以及有没有并发症来确定运动方案。肥胖和超重的糖尿病患者选择以减重为目的的无氧运动，体重过低时可选择能增加肌肉的无氧运动。老年人、病程长和伴有并发症的患者，选择简单的有氧运动。

        2、运动前关注血糖水平

        血糖控制不好，伴有急性或慢性并发症时不能运动。运动前后必须监测好血糖，运动量大或做剧烈运动时需暂时调整好饮食以及药物治疗，防止出现低血糖。另外反复出现低血糖，血糖波动太大，伴有严重心脑血管疾病以及肾病等患者不能做运动。等病情有所控制后，再慢慢恢复运动。另外血糖每升小于5.6毫摩尔，运动前需吃含碳水化合物食物，然后复查血糖，只要没有低血糖就可以运动，这样能防止运动过程中出现低血糖。

        3、选对运动场所

        需选择安全且通风性比较好的运动场所，运动时需随身携带水和毛巾，不要去石子太多和坑洼不平的场所，不然会跌倒而引起骨折。运动可选择在公园、大型小区或广场。患者注射胰岛素时，优先选择腹部，尽量不要注射在手臂和大腿，因为运动时活动过大会加快对葡萄糖摄取，从而引起低血糖。

        4、选择合适的着装

        穿宽松且透气性好的衣服，选择大小合适、防滑性和透气性好以及圆头鞋子，鞋底也不能太薄，每次穿鞋前仔细检查鞋里有没有粗糙的物质。购买浅色棉袜子袜口不能太松，也不能太紧。

        5、携带必须的物品

        运动时需随身携带含糖的固体食物或饮料，当运动时出现冒冷汗、头晕及心慌时，说明出现低血糖，需立即停下休息，补充含糖饮料或糖果，避免发生意外。期间要合理补充水分，避免中暑，同时要携带糖尿病急救卡。

        温馨提示

        糖尿病患者每次运动前必须有5~10分钟的热身运动，如散步，或原地踏步走，这样能防止运动过程中受到损伤。运动时必须有家人陪伴，这样能增加运动乐趣，同时也避免出现意外。

        来源于：家庭医生在线