保护心血管健康对肾病患者来说，几乎是和治疗肾病一样重要的事，因为据统计，绝大多数肾病患者最终并不是死于尿毒症，而是死于心血管疾病，医生们常说“心肾一体”，对肾友来说，保护心血管健康相当于是保命。

       虽然这件事很重要，但大家也不要觉得它很难，只要我们愿意做出一些小改变，我们的心血管健康就能获益，不信的话大家就继续往下看！

       1. 控制睡眠时间，避免睡眠不足，但也不要睡太久。

       睡觉是一项非常重要的生理活动，它能让忙碌了一天的身体重新积蓄能量，从而为新的一天做好准备，专家认为，成年人每天最佳的睡眠时间是7小时，如果不足7小时，可以通过午睡来缓解睡眠不足的疲惫感。大家不要小看睡眠不足的危害，它对心血管健康的影响非常大，是导致心血管疾病的重要病因。不过，大家也不要一味追求睡的时间长，睡眠时间并不是越长越好，如果经常睡觉超过9小时，同样不利于心血管健康。因此，喜欢熬夜或爱睡懒觉的肾友可以适当做出一些改变，夜晚睡觉控制在7小时左右，午睡时间控制在半小时左右，不要过长，也不要过短。

       2. 多活动活动身体，避免久坐。

       有关研究表示，当人在保持坐姿超过1小时后，下肢会出现血液聚集的现象，全身的血液循环也会减弱，这不仅会对心功能产生影响，容易引起心肌萎缩，还会提高血栓形成的机率。另外，长时间坐着不动容易让钙在动脉堆积，引起动脉硬化，坐的时间越久，血管硬化的风险就会越大。更何况，久坐容易引起肥胖，超重对肾友的病情也会有所影响，大家也不需要做什么特别的运动，只要能坚持每坐半个多小时就站起来活动活动身体就好了。

       3. 晚餐不要吃的过晚和过饱。

       俗话说：“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。”可是现在不少人晚上不仅吃的不少，还经常因为加班、聚会等吃得很晚，最后直接把晚饭变成了夜宵，这是一个很不好的习惯，对心血管健康的危害很大。美国宾夕法尼亚大学的一项研究发现，晚饭吃的太晚会升高血糖、胆固醇、甘油三酯含量，从而增加罹患心脏病的风险，而吃的太多会增加当天热量的摄入，让体重上升，不利于维护血管健康。专家建议，我们最好可以在6点到8点之间解决掉晚饭，饭量向早饭看齐，这样对睡眠质量的影响也比较小。

       以上都是一些很容易做到的小改变，但只要坚持下来，我们的健康就可能收获极大的益处，为了自己的心血管健康，肾友们快试试吧！

       来源于：肾泰网