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肾移植后睡不着、容易醒怎么办?别担心,试试这些法子!
日期:2019年10月12日浏览:1704 次

        最近有肾友和小编反映,说自己晚上总睡不好,不是难以入睡就是夜间容易转醒,白天也没精神,情绪低落,问有什么好法子能帮助改善睡眠状况,提高生活质量。

        其实不少移植肾友都会出现术后睡眠差的情况,原因主要包括这几点:

        术后应用的药物可能会导致失眠,如强的松。

        负面情绪的影响,如忧郁、焦虑、紧张、恐慌等。

        白天喝了浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮料。

        白天睡眠过多。

        睡前大量进食或剧烈运动。

        对于移植肾友们来说,睡眠质量差不仅会进一步降低机体免疫力,增加感染的风险,还会导致各种疾病的发生,如胃肠疾病、心梗、脑梗等,对长期生存率造成不利影响。

        那么如何改善睡眠呢?

        调整睡眠习惯,每晚尽量在10点半前入睡,无论晚上睡眠情况如何,早晨尽量在同一时间起床,以帮助拨正生物钟。

        白天睡眠时间不宜过长,最好不要超过30分钟,以免影响夜间睡眠。

        白天坚持运动,时间控制在1小时左右,白天的运动量达标了,晚上就会睡的更踏实一些。

        睡前1小时不要看电视、电脑、手机等电子设备,以免使大脑兴奋,影响睡眠质量。

        睡前2小时内切勿大量进食或大量饮水,睡前3~4小时内禁止剧烈运动。

        睡前1小时可用热水泡脚,通常15分钟左右即可。

        晚餐可适当吃些含色胺酸的食物,例如牛奶、大豆、全麦面包、优酪乳等,色胺酸是一种天然产生的氨基酸,与脑中血清素合成相关,可稳定神经、助放松。

        避免饮用浓茶、咖啡等容易使人兴奋的饮品。

        营造一个舒适的睡眠环境,包括使卧室保持适宜的温度、安装遮光窗帘、尽可能降低各类噪音等。

        注意情绪调节。精神紧张及压力大时可以多与医生和亲朋好友进行沟通,多参加社会活动,学会倾诉和发泄。

        如果肾友们的失眠和应用免疫抑制剂有关,通常随着时间的流逝,咱们所需用的药物剂量会慢慢减少,失眠状况也会逐渐改善。

        必要时大家可在医生的指导下服用治疗失眠的药物,如安定等,但用药容易产生依赖性,随着时间延长药效也会逐渐下降,所以一般不推荐大家服用。

        文章来源于:肾泰网

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感谢江苏捷士达高校科技开发有限责任公司技术支持 常年法律顾问 崔晓玲

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