在生活中遇到压力是不可避免的事，当人承受压力时，身体会产生过多的激素，也会消耗体内的维生素和矿物质。想要对抗压力，应该选择有营养的食物，特别是富含叶酸，维生素C，钾和镁的食物，可以有效地缓解压力，帮你放松情绪。

       压力大应该吃什么？

       1、菠菜

       菠菜等绿色蔬菜是镁的重要来源，镁是一种矿物质，可使人保持平静的心态，从而降低压力。菠菜还富含B族维生素，尤其是叶酸，可帮助缓解压力和焦虑。叶酸缺乏会抑制羟色胺和多巴胺的生成，影响人的情绪。

       2、蓝莓

       蓝莓富含抗氧化剂，尤其是维生素C，维生素C可以提高免疫力，帮助身体应对高水平的压力。蓝莓还含有类黄酮，可以改善大脑功能，也可以改善情绪。

       3、橙子

橙子因其高水平的维生素C而闻名。压力会消耗体内的维生素C，由于身体无法自然产生维生素C，因此补充富含维生素C的食物对身体健康和情绪至关重要。橙子富含维生素C，可降低皮质醇和血压水平，同时还可以增强免疫系统，这对于改善情绪是有帮助的。

       4、南瓜子

       南瓜子是一种美味的零食，不仅可以为身体提供能量，而且还可以减轻压力。南瓜子含有矿物质镁和锌，镁对减轻焦虑和压力有帮助，锌也可以改善情绪，锌缺乏与焦虑和抑郁之类的疾病有关。

       5、牛奶

       牛奶中的钙和B族维生素含量很高，有助于骨骼生长，对心理健康也至关重要。牛奶还含有色氨酸，可以让人更放松，有助于缓解紧张的心情。感到压力的话，喝一杯牛奶，可以起到缓解压力的作用。

       6、香蕉

       香蕉含有钾，钾是一种有助于缓解压力的矿物质。香蕉还富含色氨酸，可促进5-羟色胺和褪黑激素的形成，在舒缓心情方面也非常有用。香蕉中的镁可帮助预防焦虑症，可以起到天然抗压力的功效。

       7、坚果

       感到压力时，吃点坚果可以放松心情。坚果富含B族维生素和镁，可以调节情绪并缓解压力。坚果中的维生素E是一种重要的抗氧化剂，还能促进体内的激素平衡，有助于稳定情绪。

       压力是每个人都会碰到的，不良的饮食习惯，繁忙的工作都可能会导致极大的压力，也会对健康造成影响。过大的压力可能让人选择不健康的食物，而这也会让人更有压力。香蕉等健康食物可以缓解压力，让大脑更放松。

       来源于：家庭医生在线