现在生活压力和工作压力越来越大，不少人发现自己很容易就出现疲劳，尤其是在上班的时候，这样对于自己的工作是有非常大影响的。也有很多的朋友想要通过食疗来改善这样的情况，容易疲劳这种情况很有可能是身体出现了一些问题引起的，那么在这样的情况下容易疲劳的人群应该吃点什么好呢？

       容易疲劳吃什么好呢？

       1、枸杞

       枸杞不是中年人的代表食物，其实对于那些成天盯着电脑或者手机的人都适合食用。早在《本草纲目》中就有记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损伤。要想发挥枸杞的护眼功效，最简单的方法就是泡水后，与水一并喝下。健康的成年人每天吃20克左右枸杞比较合适。

       2、香蕉

       香蕉含有的维生素很高，这些维生素就能够帮助起到缓解紧张，或者是消除疲劳的效果，除此以外，还因为在香蕉里面含有大量的钾离子，所以能够帮助维持肌肉和神经的正常活动。每天能够食用两根香蕉，就能够很好的改善疲劳感。如果女性朋友怕吃香蕉长胖，可以在白天的时候食用。

       3、坚果

       上班族工作量大，从早到晚大脑一直处于高速运行的状态，这样时间长了自然也就容易感到疲劳甚至出现头痛的情况。这是除了可以每隔1小时，起来走动一下，放松脑神经之外。也可以选择吃一些核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果，它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。

       容易疲劳的人饮食要注意

       对于经常感到疲劳的人群来说，平衡饮食是改善身体状况的重点。总体而言，也要注意做好以下几点：

       1、增加碱性食物的摄取量。如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质（乳酸），以缓解疲劳。

       2、增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类。如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。

       3、多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物。B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂；缺钙的人，总是疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张，无法松弛下来，工作产生的疲劳无法获得缓解。

       4、注意摄取含有辅酶Q的食物。如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等，能增强耐力，对于身体内所有的细胞能量的产生是很重要的。

       5、食用一些补气、补血的药膳。如黄芪、党参、人参、西洋参等，以补气虚、减轻疲劳，恢复体力。常用以补助的菜肴有：黄芪桂圆童子鸡、补虚正气粥、归参鳝鱼羹等。

       来源于：家庭医生在线