优质的睡眠应是一觉睡到大天亮，或半夜醒来后5分钟之内就能睡着。但相当一部分人入睡很困难，即使能睡着后，凌晨一到三点总是醒来，再想睡着却更加困难，简直让人崩溃，影响第2天的精神状态，久而久之也会降低免疫力，导致疾病入侵。

       为什么凌晨1-3点钟会“自然醒”？

       凌晨一到三点肝经当令，只要肝功能受损，如肝火旺盛或肝气瘀滞等，会使得气血在肝经滞留，从而让人们惊醒，同时也会伴有心烦意乱、脾气暴躁以及郁闷等不良情绪，也就是说凌晨一到三点总是醒来说明肝经堵塞。肝经堵塞不仅会使得人们凌晨自然醒来，同时也会出现其他症状，如口腔有异味、早晨醒来后口苦口臭；脸上滋生粉刺痘痘；小便颜色发黄且大便黏腻；有明显的眼袋、黑眼圈以及眼睛干涩；头两侧长白发以及脱发；指甲上有白点或长竖条纹；往往出现腰酸背痛以及放屁次数增多；夜间盗汗以及小腿抽筋等。

       肝经堵塞怎么办才好？

       1、推肝经

       19：00~21：00是推肝经的黄金期，因为凌晨一到三点肝经气血最为旺盛，此阶段阴气下降且阳气上升，只有处于深睡眠状态才能适应阴阳变化，因此推肝经的时间可安排在19~21点，能刺激肝经达到养肝护肝功效。大腿内侧有三条经络，中间是肝经，两边是脾经和肾经。端正坐在椅子上，弯曲膝盖，大腿内侧向上，正中间就是肝经，双手交叠在一起重复推进即可，也可以在皮肤上涂抹适量润肤油推进，长时间下去能帮助疏通肝经。

       2、保持适度运动

       每天保证有30~40分钟以上的有氧运动，如游泳、慢跑和快步走等，通过运动可促进全身血液循环，提高基础代谢率，运动以身体感觉不到疲劳为度，不能做剧烈运动。

       3、调整睡姿

       肝经在身体两侧，因此左侧卧或右侧卧都能达到养肝气的效果。侧卧睡姿使得血液流向肝经，使得肝脏有充足血液滋养，能改善半夜惊醒问题，而且也利于肝细胞修复和再生，改善其造血功能。

       4、均衡摄入营养

       每天要保证有足够营养摄入，注意饮食全面化和均衡，每天至少吃500克蔬菜和200克水果，尽量各种颜色的蔬菜水果都要摄入，如橙色黄色红色绿色等。

       5、不能过度用眼

       中医讲肝属目，眼睛之所以能看清东西，主要得益于肝经和肝血滋养以及肝气疏泄，若过度用眼可消耗肝血，引起眼睛干涩、看东西模糊、情绪变得不稳定以及小腿抽筋和腰膝酸软等。

       温馨提示

       若是经常凌晨1：00~3：00醒来，应去医院做肝功能检查，按照医生嘱咐合理服用药物来调节肝功能。同时也要做好养肝护肝工作，维持正常体重，避免身体肥胖，均衡为身体摄入营养，注意饮食卫生，不能喝生水和生吃海鲜。另外不能滥用药，因为所吃进去的药物都必须经过肝脏解毒，如果多种药物一起用，会产生相互作用，影响肝脏代谢药物能力。

       来源于：家庭医生