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患有脂肪肝怎么运动?掌握4个运动技巧是关键!
日期:2019年06月12日浏览:991 次

        大部分非酒精性脂肪肝和身体肥胖有着直接的关系,尤其是腹部肥胖是脂肪肝的高发人群,这类人群只要积极的减重减脂,改变不良的生活习惯,就能够让病情得到恢复。

        患有脂肪肝怎么运动?掌握4个运动技巧是关键!

        1、合理搭配有氧运动和无氧运动

        适当的运动能够控制体重,促进了脂肪分解以及代谢,不会妨碍身体中蛋白质的含量,同时也增加了肌肉,让身体保持健康状态。对于脂肪肝患者来说要根据自身情况来选择合适的运动方案。脂肪肝是因为脂肪代谢出现异常所引起的,不妨选择有氧运动,长期坚持做低强度或者强度的有氧运动,比如游泳跳舞快步走或者慢跑等。对于身体状态比较好的人群可以选择无氧运动,就是短时间内做爆发力的运动,能够快速的消耗身体中的能量,但是容易有肌肉酸痛的情况,所以运动前要热身运动和伸展运动。

        2、选择合适的运动量

        每天必须要运动20分钟以上,这样才能够消耗糖分以及脂肪,但是运动也要有度,慢跑或者步行的话不能超过一个小时,不然会增加关节的负担,引起关节损伤,运动时要循序渐进。

        3、选择合适的时间点

        脂肪肝患者要自我调整好运动的时间,其实饭前适当的进行运动,能够消耗能量以及脂肪,早晨在7:00~9:00,下午在四到五点。其实晚饭后抽出45分钟的时间来散步也能够消耗热量,但前提是必须坚持下去。

        4、掌握好运动的频率

        一般脂肪肝患者需要坚持运动两个月左右才能慢慢的看到效果,如果不能坚持下去的话,产生的效果不可能在几个星期之内就会消失。尽量要选择自己感兴趣的运动,不能做不恰当的运动方式,比如爬楼梯或者登山等,这样会增加关节的形态。

        温馨提示

        脂肪肝患者除了要运动之外也要控制好饮食,避免吃高脂肪和高热量的食物,饮食方面要以清淡为主,多吃新鲜的蔬菜和水果。吃完饭之后不能立马躺下或者坐着,减少糖类的摄入,因为糖分会在身体中转化成脂肪堆积在肝脏中,增加了肝脏的负担。要养成定时拉大便的好习惯,早晨醒来之后喝一杯温开水促进肠道蠕动,减轻肝脏负担。

        转自于:家庭医生在线

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