患有忧郁症的人群，情绪比较低落，而且体重下降，身体很虚弱，同时伴有失眠多梦，没有任何食欲以及记忆力减退。从医学上来说，忧郁是因为脑部得不到充足营养所导致的，所以，应该通过饮食来对抗。

        如何来对抗忧郁症？

        1、多吃健康油类

        在深海鱼油里面含有大量的欧米伽3脂肪酸，能够让人们的心情变得更加愉悦。在大脑里面主管情绪的区域，里面的灰白质含量影响了心情以及情绪上的变化，灰白质属于大脑里面的分子之一，摄入的欧米伽三脂肪酸越多，大脑里面的灰白字就会越多，人们的心情会变得更加快乐。如果摄取太少的话，大脑里面的灰白质就会减少，容易产生消极态度，而且比较冲动，平时可以多吃一些富含欧米伽三脂肪酸比较多的金枪鱼沙丁鱼、坚果类食物，深绿色蔬菜以及亚麻油等，另外，黑巧克力蔓越莓也是不错的选择。

        2、好的淀粉

        大脑里面的生理化学反应，会跟随着食物而发生改变，在大脑组织里面含有血清素，主管着人们的情绪管理。血清素属于神经传导的物质，具有镇定情绪的功效，同时帮助消除焦虑感。当血清素功能不足或者分泌太少时，会引起忧虑症。对于情绪过于紧张的人群来说，可以多吃五谷类大麦或者小麦等含有复合淀粉类的食物，这样能帮助安定神经。

        3、补充硒元素

        癌症、肾功能不全以及慢性疾病患者，会伴随着忧郁的症状，合理的补充硒元素能够缓解情绪低落以及思维迟缓的问题，维持身体中免疫系统的正常，帮助身体排毒。硒在身体中，起着至关重要的作用，应该从食物里面获取，比如啤酒麦芽，蘑菇或者大蒜等，另外，在动物肝脏以及海产品里面也含有丰富的硒。

        4、多吃温热的食物

        平时可以多吃一些温热性的食物，比如生姜韭菜青椒等，只要身体变得温暖心情就会变得开朗。除了饮食之外，也可以通过泡脚、泡温泉或者使用热水袋和晒太阳的方式来抗忧郁，同时多运动多喝水。

        温馨提示

        如果忧郁严重的话，应该在医生的指导下合理的使用药物，以免带来不必要的麻烦。要均衡的为身体摄入营养，避免有太大的心理负担，及时消除不良的情绪。

        转自于：家庭医生