跑步不会有时间和地点的约束，只要掌握正确的跑步方式，就能够达到减肥瘦身的功效，同时也能够提高免疫系统。

       不过，跑步多久才能减肥？

       一般跑步30分钟以上才能真正地消耗脂肪，跑步前20分钟主要消耗水分和糖分，当运动达到燃脂心率时才能起到减肥的功效。只要体力足够，跑步的时间越长减肥的效果就会越显著，但是不能超过两个小时。每周至少要保证有4~5天的时间来运动。跑步时尽量不要快跑，因为快跑主要消耗的是糖分，通过慢跑才能真正地消耗脂肪。跑步的时间尽量安排在早晨6：00~8：00左右，这样能让身体快速地进入减肥状态，调动了体内的脂肪，防止脂肪的堆积，帮助消耗体内多余的热量。

       如何跑步来减肥？

       1、尽量要加大晚跑的训练量

       建立了一整天的食物补充后，身体里面会有很多的能量来供给身体，跑步的话不容易消耗脂肪。若是跑步安排在晚上一定要加大运动的量。晚上8：00~10：00左右跑步，能帮助食物的消化和吸收，防止脂肪在体内的堆积。但是晚上跑步的话会让神经系统一直处于兴奋状态，跑步后一个小时之后再入睡。跑步减肥需要保持良好的锻炼频率，要连续不断的有氧运动，才能够达到一定的减肥效果，所以不能半途而废。

       2、不能过度运动

       跑步减肥的运动强度一周控制在5天左右，如果频繁运动的话会让关节和骨头处于疲劳状态，增加了心理上的压力，甚至会摧毁减肥的意念。另外通过运动能够释放压力改变心情，当有很多压力或者烦恼时，可以通过跑步的方式减肥，不仅能让不良的情绪得到发泄，同时要消耗体内多余的脂肪，保持身心的健康。

       温馨提示

       如果想要通过跑步减肥就应该有毅力坚持下去，每次跑步的时间必须在30分钟以上。跑步前要有10分钟的热身运动，这样能活动开身体上的肌肉和关节，让人们快速地进入运动状态，防止运动时出现伤害。另外跑步时要掌握正确的姿势，身体稍微往前倾，步幅不能过大，要让脚掌中部着地，双肩膀放松。另外也要配合饮食睡眠，避免吃高脂肪及高热量的食物，保持规律作息。

       来源于：家庭医生在线