酒精肝是肝脏疾病其中的一种,顾名思义,酒精肝就是因为喝酒过多导致的肝脏疾病。长期饮酒对肝脏的损伤是极大的。因此有必要对酒精肝进行调理。在发现有酒精肝后,除了积极进行治疗外,可从日常饮食入手,培养良好的饮食习惯是预防酒精肝的重要措施之一。
那么,预防酒精肝的措施有哪些?
第一、停止喝酒
导致酒精肝的原因就是因为喝酒的缘故,所以必须先戒酒。喝酒会增加脂肪肝发生的机率,停止喝酒后,将有助于改善酒精肝的症状,预止肝脏疾病进一步恶化。
第二、不吃高脂肪和高热量食物
高脂肪和高热量食物包括如薯片、烧烤和烤鱼、油条和饼干、糖果和蛋糕、甜饮料等,以避免过多脂肪和卡路里摄入,从而避免使肝脏疾病会恶化。
第三、补充蛋白质
多补充蛋白质,食物如牛奶、鱼虾、鸡肉、瘦肉、豆制品和鸡蛋等,这样有助于修复肝细胞,值得注意的是,肉类食物不宜多吃,否则将有损肝脏的健康。
第四、多吃新鲜蔬菜和水果
蔬菜和水果含有膳食纤维,而膳食纤维有助于清除肠道的有害毒素,而维生素和矿物质等有益于降低血糖和血脂、以及具有减肥等功效。
第五、主食以粗粮为主
主食可以吃糙米和燕麦、小米和玉米等,这些粗粮含有丰富的膳食纤维,多吃粗粮还有助于胆固醇的吸收。
第六、多做运动
运动可以有效治疗酒精肝。可以做一些较温和的运动,如慢跑、跳舞、健美操和打太极等等。运动有助于促进新陈代谢,所以,有益于肝病的治疗和预防。
第七、多注意休息
预防酒精肝必须要注意多休息,充足的睡眠有利于预防疾病的发生,还要注意不要熬夜,晚上11点前去睡觉,早睡早起这是非常好的生活习惯。
第八、保持心情愉快
良好的精神状态是预防酒精肝疾病的关键,当遇到不如意的事情时,不要让情绪受到影响,如果长时间紧张和焦虑、抑郁和生气,这样会对肝脏造成伤害。
综上所述,我们了解了预防酒精肝的措施有哪些。预防酒精肝要从养成良好的饮食习惯入手,必须要先戒酒,不要吃一些油炸食物、动物内脏也不要吃,饮食以清淡和宜消化的食物为主,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,可以吃一些豆腐和鱼类,增加一些体育运动,不要轻易动怒和伤心,并保持好一个好的心情,这样更有益于预防酒精肝的发生。
转自:家庭医生在线