2020年新型冠状病毒席卷全球，本以为已得到有效控制。然而自从10月份后，多个省份陆续出现零星本土案例，不禁让人们颤抖。在疫情期间每个人都有属于自己的心理压力，应根据自身情况来调试好心理，摆脱心理困境。

       疫情期间如何做好心理调适？

       1、一线防疫人员

       一线防疫人员需多学习防护相关的常识，不能长时间工作，合理安排作息。休息时可以听听轻音乐，每天至少睡够7个小时以上；每天坚持深呼吸或做伸展肢体活动。合理宣泄负面情绪，如果向亲朋好友倾诉或痛痛快快的哭一场。也可以积极自我对话，肯定自己的价值以及付出。

        2、居家隔离人群

       居家隔离人群应安排好每天要做的事情，可以看电视剧、读书、听音乐或练习书法等。心情烦躁时也可以室内活动，或做家务活，通过视频聊天或打电话的方式跟朋友常联系。

        3、确诊患者

       确诊患者不能自暴自弃，相信医学，相信科学，注意各种负面情绪反应和身体不适症状。正确面对疾病，积极配合医生治疗，相信自己一定能克服恶魔。

        4、疑似病人和家属

       从官方和正规途径获取疫情信息，不能太关注于信息，以免增加心理负担。家人或朋友之间相互安慰和支持，可通过听音乐、运动或呼吸放松训练以及瑜伽的方式来转移注意力。

        5、老年人

       老年人要准确了解疫情信息，不轻信谣言，也不传谣，以免导致恐慌或盲目的乐观。接纳恐惧焦虑等不良情绪，可通过向家人诉说或放松训练的方式来排解。通过手机和互联网的方式，多跟亲属和朋友沟通交流；制定健康的生活时间表，按时起床，按时入睡，保持适度运动。

        6、儿童

       儿童在疫情期间不能长时间用电子产品，避免受到太多负面信息干扰。家长不能太紧张，做好儿童防护措施，给孩子足够的安全感。

       温馨提示

       面对疫情每个人都要做好防护工作，出门时戴上口罩，尽量不要去人口密集的公共场所，和他人至少保持一米以上的距离。另外在疫情期间很多人睡眠质量变差，应营造适宜的睡眠环境，卧室环境安静且舒适，睡觉前不能玩电子产品。睡觉前一小时可以听音乐或打坐冥想来放松身心，促进睡眠。

       来源于：家庭医生在线