肝脏，是人体最重要的代谢和解毒器官是维持生命活动的重要器官，无论是体内还是体外的毒物都由肝脏一并化解。肝好，一切都好，肝不好，未老先倒。

       据统计，我国超2亿人被脂肪肝“缠上”。肝脏具有500多种生理功能，是人体巨大的“解毒工厂”。它由很多微小的肝细胞组成。当过多脂肪不能被肝脏代谢运输出去，沉积在肝细胞内和肝细胞间，就会形成脂肪肝。

       正常肝：深红色、表面光滑、质地 柔软且有韧度。

       脂肪肝：黄红色、表面饱满、质地糟脆。

       正常情况下，脂肪细胞或脂肪样变的肝细胞仅占全部肝细胞的3%~5%，根据脂肪细胞的占比可以划分脂肪肝的轻重程度：

       超过5%，为轻度脂肪肝；

       超过10%，为中度脂肪肝；

       超过25%，为重度脂肪肝。

       近年来，脂肪肝已取代慢性病毒性肝病，成为中国第一大肝脏疾病，发病率呈逐年上升趋势。脂肪肝不仅仅是肝脏的问题，还与多种疾病密切相关，其危害不亚于任何其他肝脏疾病。

       脂肪肝的主要危害有：

       一、可导致肝硬化、肝癌

       长期的肝细胞变性会导致肝细胞的再生障碍和坏死，形成肝纤维化、肝硬化，进而容易导致继发性肝癌。

       二、可诱发动脉硬化、高血压

       脂肪肝患者血液中甘油三酯高，常伴有高血脂血症，血液粘稠度增加，促进动脉粥样硬化的形成，进而易导致高血压、冠心病。

       三、可诱发或加重糖尿病

       脂肪肝患者脂代谢失调，会引发和加重糖代谢失调。糖尿病患者中合并脂肪肝的约占50%，可见脂肪肝与糖尿病是一对“难兄难弟”。

       四、可降低人体免疫与解毒功能

       脂肪肝患者肝细胞脂肪变性或坏死，且常伴有脾脏肿大，肝脾功能异常可抑制细胞免疫的功能，降低解毒功能和抵抗能力，易导致内外毒素潴留和感染的发生。

       俗话说，养肝就是养命。科学养好肝谨记这两个处方！即使得了脂肪肝也别怕，一些脂肪肝只要控制得好，是可以逆转的！甚至一些轻度的脂肪肝，通过以下处方调理，就可以逆转！

       一、养肝饮食处方

       1.  控制总热量，每餐七分饱。

       2.  调整饮食结构，多吃粗粮、蔬菜，少吃油腻、煎炸及动物性食品。

       3.  三餐分配应“朝四暮三”，即按“早4、午3、晚3”的比例分配三餐，做到“早吃饱、午吃好、晚吃少”。

       4.  多饮茶水，少喝果汁和含糖饮料，不喝酒。

       5.  睡前别喝奶，以免导致热量过剩，可把牛奶或豆浆放到早餐时饮用，不要把乳品当饮料。

       6.  水果最好在餐前或两餐之间饥饿时食用，且每次只吃一种，尽量选体积中等、甜度不是太高的，比如梨、苹果等。

       二、养肝运动处方

       适当加强锻炼能促进肝功能尽快恢复

       1.  最佳运动方式为大步快走，每次至少走3公里。

       2.  运动最好安排在下午或晚饭半小时以后。

       3.  每次运动持续30~45分钟以上，每周坚持3～5次。

       4.  要养成“好动”的习惯，比如上下班提前一站下车，休息日可以去户外活动。

       5.  养成“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”的习惯。

       非酒精性脂肪性肝病是可防治性疾病，除了通过饮食、运动干预还可以进行药物治疗。大部分单纯性脂肪肝可得到缓解；脂肪肝的缓解可降低代谢综合征患病率和2型糖尿病发生率，延缓心脑血管并发症。酒肉穿肠过损伤肝中留熬夜一时爽“肝悲”悔断肠，请保护你的肝哦~

       来源于：南京市第一医院官微