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学会这4个小动作,让你在家也能悄悄的变瘦变美
日期:2020年08月12日浏览:706 次

        现如今虽然说去健身房锻炼,已经成为许多年轻人减肥瘦身的首选了。但对于那些经济没有那么宽裕的人,或者内向的人来说,去健身房锻炼并不是他们的首选。比起价格昂贵并且人员流动密集的健身房来说,这些人更喜欢在家里进行锻炼。虽然说家里并没有那么宽敞,但只要你做对了动作,你也可以实现在家就能变瘦的梦想。

        那么在家里,到底可以做哪些动作能让我们变瘦呢?

        1、深蹲

        对比开合跳或者是跳绳这种剧烈运动,深蹲不仅不会有器材上的限制,也不会造成扰民的情况。因此如果你想在家健身,那么深蹲就是你的首选。深蹲能够帮助我们有效锻炼我们的腿和臀部。在做深蹲时,我们要尽量做到肚子收紧,屁股压实,千万不能出现随时晃动的状态。建议每天深蹲练习4组左右,每组做到15个,只有这样才能达到保量保质。

        2、拉伸肌肉

        如果你能保证每天保质保量的完成深蹲动作,那么你就会发现做到后期你的大腿会出现酸楚难耐的状况。这个时候就需要我们进行大腿拉伸了。大腿拉伸不仅能够帮助我们赶跑肌肉的疲劳,让肌肉不会过于酸痛,并且还能够起到按摩腿部的作用,可谓是一举两得。

        3、俯卧撑

        俯卧撑应该是大家最为熟悉的一种运动,毕竟小时候大家身边都会有学校老师罚学生做俯卧撑的事情。作为徒手健身的王牌动作之一,俯卧撑深受大众欢迎。我们可以在家里用瑜伽垫来进行俯卧撑,每天保持做上100个左右的俯卧撑,不仅能够帮助我们锻炼身体,更能使胸大肌肱三头肌和腰腹部肌肉得到充分锻炼,因此俯卧撑是一种较为全面的健身动作。

        4、倒立

        长时间的办公室生活,在不同程度上都对我们的腰肌都造成了劳损。因此针对这种情况,我们可以选择做倒立,来缓解这种因坐姿导致的腰肌劳损现象,并且经常做倒立不仅能够缓解腰部损伤,还能够帮助我们瘦腿。但在做倒立过程中,我们也注意时间,30秒左右最好。

        以上这4个动作,就是我们在家健身时可以选择的动作了,其实除了这4个动作外,我们还可以选择如平板支撑等运动,它也能够帮助我们有效达到健身减肥的目的。

        来源于:家庭医生在线

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感谢江苏捷士达高校科技开发有限责任公司技术支持 常年法律顾问 崔晓玲

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