夏天来了，又到了要“露肉”的季节，不想让肥胖给自己带来尴尬，想要提高自信心，对肥胖人群而言，减肥就必不可少了，但减肥者需要注意，除了“迈开腿、管住嘴”，还要注意保证好睡眠。

        有研究发现，睡眠不足的人，特别是夜间工作的人更容易肥胖，若睡眠时间小于5小时，肥胖风险大大增加，原因在于肥胖、睡眠有内分泌相关，睡眠少会增强食欲，导致体重增加，还有增加糖尿病风险。

        夏天来了，如何减肥呢？夏季减肥有哪些注意事项呢？

        1、控制一日三餐

        在平时控制自己的进食时间，保持自己吃饭时的时间规律。进食时间都应该好好掌握。应该保持一日三餐都要使用，早上要吃得丰盛一些，这样的话才能够补充身体所需要的一些营养成分

        中午要吃饱，但也不要吃的过于饱，他约七分饱就可以了。晚上的话不要不吃，可以适当的吃一些含热量比较低的食物。饱腹感膳食纤维比较强的食物。

        2、补充充足的睡眠

        夏季虽然天气闷热，但是想要减肥的，一定要注意合理的作息时间，保持每天早睡早起，有着充足的睡眠质量，这样身体内的内分泌也会处于正常的状态，那么体内的代谢自然的就会得到一定的释放，这样减肥出来的效果，对身体的健康也有明显的作用。

        3、有氧运动减肥

        想要拥有肌肉的人，推荐你多做力量训练，那么要减肥的人，就要做有氧运动，例如游泳、跑步、瑜伽、跳绳，这些就是有氧运动，为什么要做有氧运动呢？因为有氧运动能燃烧全身的脂肪，以达到减肥的效果。

        这两种食物热量高，减肥人群少吃

        榴莲

        又到一年榴莲上市的时节，不少人应该买了一个又一个了吧？但吃多了不仅容易上火，还容易胖！榴莲因为其营养价值丰富、口味独特，被称之为“水果之王”。但榴莲的含糖量、脂肪量高，水分少，需要控制体重的人不宜多吃。

        啤酒

        在一些国家会把啤酒称作“液体面包”，虽然说法有些夸张，其营养并不能与面包媲美，但是其热量的确可以和主食相比——100克的啤酒含有32千卡的能量，我们平时喝的500ml装的啤酒相当于一个馒头的能量，经常的大量饮啤酒，体重当然会渐渐增加。

        转自于：家庭医生在线