焦虑是对某件事情过度担心所产生的烦躁情绪，事过境迁就能解除焦虑。然而长时间焦虑会造成情绪和情感障碍。应及时找出隐藏在身边的焦虑源，重新拾回自信心，恢复往日的好心情。

       哪几种习惯会让人们莫名焦虑？

       1、总是看负面新闻

       重大突发事件期间，总是看实时报道新闻会增加压力，一般突发性新闻内容主要集中在战争、暴力以及疫情等方面，难免让人们惊慌。每天看1~2次正规来源的新闻即可，不能把注意力集中在负面新闻上。

       2、不均衡的饮食

       若没有从食物中获取所需的营养物质，特别是缺乏B族维生素，可破坏良好情绪，让人们出现莫名其妙的焦虑感。研究发现，饮食中缺乏绿色蔬菜水果，蛋类、坚果以及肉类等，可引起焦虑或烦躁。

       3、缺乏水分

       体内缺水不仅仅引起口干舌燥，而且也会导致情绪紊乱，只有补充足够水分才能改善不良情绪。所以要养成主动喝水的习惯，每天喝水量要达到1500毫升左右，不能以碳酸饮料或果汁替代，应选择10~30℃左右的温开水。

       4、睡眠不足

       压力过大或焦虑可影响睡眠质量，睡眠不足又会加重焦虑和压力，从而进入恶性循环中。长时间失眠可增加患上焦虑症和抑郁症的几率。所以要保证足够睡眠，23点之前必须睡觉，中午有30分钟的午休时间。睡觉前平稳心态，及时解除紧张感。下午3点之后不能再喝浓茶以及浓咖啡；白天适当运动能增加睡眠效率。

       5、偏爱于咖啡

       咖啡中含有太多咖啡因，会让人们产生莫名其妙的焦虑不安感。研究发现，一天喝咖啡的量超过6杯，就会引起失眠、胃部不适感，心跳和呼吸速度加快以及紧张。因此，一天喝咖啡的量不能超过三杯。

       6、喜爱玩手机

       把大部分时间集中在社交网络上，往往让人们产生焦虑感。研究发现，儿童玩电子产品时间越长，越容易出现焦虑和抑郁症状。尤其是睡觉前玩电子产品，可影响褪黑激素分泌，降低睡眠质量。所以要减少玩手机的次数，睡觉前一小时关闭电子产品。

       温馨提示

       在日常生活中需保持规律运动，缺乏运动会降低身体素质，不能及时释放情绪。通过运动能刺激大脑释放内啡肽，减轻焦虑不安情绪，可选择打太极拳、练习瑜伽或慢跑。另外要多和亲朋好友沟通和交流，扩大交友圈，多听音乐来减压和愉悦心情。

       来源于：家庭医生