有很多人在减肥的时候不会考虑到体脂率的问题，有的人是通过坚持跑步、控制饮食来减肥，跑步是可以达到燃脂的效果，但长时间下来可能会有所反弹，因此我们需要控制跑步的时间，来减少对肌肉的消耗。减肥除了跑步还需要采取其他的方法来做到降低体脂率，从营养补充、力量训练、运动方式等方面来具体地做到减肥。

        降低体脂率除了跑步训练外还需要怎么做？

        1、减肥时要加入一组力量训练

        减肥都是提倡有氧运动三十分钟以上，但长时间的有氧运动容易导致身体肌肉流失，肌肉量的下降会导致身体水平下降，那么你在减肥之后就很容易出现反弹的情况。因此减肥除了做有氧运动，还需要加入一组力量训练，力量训练可以达到提升肌肉量的目的，当你做到肌肉的生长速度大于肌肉流失速度的时候，就可以提高身体热量的消耗值，避免反弹的出现。力量训练建议在有氧运动之前，先进行半个小时的力量训练再开始有氧运动。

        2、补充蛋白质

        减肥期间需要加强蛋白质的补充，蛋白质有利于肌肉的合成，给肌肉提供足够的氨基酸原料。对于减肥人士来说，蛋白食物容易达到饱腹感，并且分解时间过长使得所需要的热量较高，可以有效地提高燃脂率，并且给减肥运动时的你提供能量。常见的高蛋白食物有鸡蛋、牛奶、奶制品等，还可以通过服用蛋白粉来达到目的。减肥的人都不愿意多吃主食，有的人干脆就不吃，但是不吃主食就不能给身体提供所需的营养物质，很容易出现贫血、免疫力低下等问题。我们可以将粗粮和细粮相互搭配食用，这样就可以减少糖分的摄入。

        3、有氧运动定期更换

        我们减肥时采取的有氧运动可以在一段时间后换一种方式，比如你原来是跑步减肥，那么你后面可以换游泳、跳绳这类的有氧运动，可以有效地提高减脂速度。

        总之降低体脂率除了有氧运动之外，需要特别注意肌肉力量的训练，避免肌肉流失情况的出现，力量训练和蛋白质的补充是肌肉不流失的重要方法，在减肥期间的人一定要特别注意这些。而减肥时不能不吃主食，可以粗细搭配。我们的有氧运动需要定期地更换，来提高减体脂的速度。

        来源于：家庭医生在线