认识心理疲劳

       生活中我们常常听到亲友、同事提到一个词——“心累”。

       身心本是一体的。在身体极度疲劳的状态下，我们的精神状态会变得糟糕。同样，在持续高度精神紧张的状态下，我们也会感到身体疲惫。后一种情况，就是我们所说的“心累”状态，更准确的表述是心理疲劳。

       心理疲劳也被称为“精神疲劳”，是指由于脑力劳动繁重、神经系统过度紧张，或者长时间从事单调、厌烦的工作而引起的精神倦怠现象。

       英国心理学家海德费研究发现，绝大多数疲劳都是由心理因素引起的，单纯由生理因素引起的疲劳十分少见。一方面，快节奏的生活以及竞争激烈的社会环境，容易造成人压力过大、精神紧张。如家庭关系不和睦、人际关系紧张、事业遭遇挫折等，都是诱发心理疲劳的重要因素。另一方面，由于害怕在竞争中失败，所以学习、工作过度，导致精神紧张，也是造成心理疲劳的原因。

如何缓解心理疲劳？这里有几个方面的建议。

       1、注意劳逸结合，形成规律的生活习惯
       规律作息能够帮助身体形成良好的习惯，降低不必要的消耗，对消除疲劳有明显的效果。要合理安排工作、学习时间，适当参加一些体育锻炼，如跑步游泳或步行等。可以根据自身状态进行选择和调整，提高肌体的活力，保持一定的精力，提高应对枯燥事物的能力。

       2、培养良好兴趣，积极面对生活
       从事感兴趣的工作，相对不易产生疲倦的感觉。虽然有时候我们对工作不那么感兴趣，但我们也不必因忧虑而产生思想负担。可以想办法调整自我状态，将工作和其他兴趣结合起来，比如在完成某项工作后，奖励自己可以进行某一兴趣爱好活动。这样的调节机制，可以有效地将单调的工作和积极的兴趣联结起来，从而降低心理疲劳。

       3、合理设定目标，正确评估自我
       凡事要讲究适度，不能对自己要求过高。比如对自己力不能及的事情，应学会适当放弃，给自己内心"松松绑”。

       4、加强人际沟通，创造和谐的人际关系
       众多心理学研究表明，人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境和健康的身心状态。因此，我们平时要注意积极构建和亲友、同事等的关系形成自己良好的社会支持系统，以减少心理疲劳的产生，在出现心理疲劳时能及时获得心理支持。

       来源于：健康中国微信公众号