近日，美国爱荷华州立大学食品科学、营养学及神经学专家研究发现，腹部脂肪增加和肌肉减少会影响老人头脑灵活性。这项发表在《大脑、行为与免疫》杂志上的研究提醒老年朋友，平时不要久坐，吃得别太油腻，避免腹型肥胖并保持锻炼增肌，能有效预防认知功能衰退，保持大脑灵活。

        什么是腹型肥胖？

        腹型肥胖又称中心型肥胖，是指脂肪在腹部的特别堆积，表现为腰围的增加。研究发现腹型肥胖患者的腹部脂肪细胞不仅是一个能量储备器官，还是一个分泌器官，其会分泌大量的促炎因子，如瘦素、脂联素、抵抗素、肿瘤坏死因子等炎性物质，可直接或间接地参与炎症反应，参与代谢综合征的形成，严重损害人类的健康。

        腹型肥胖有哪些危害？

        腰粗与冠心病、糖尿病相关

        这项研究显示，吸烟、饮酒、心血管病家族史等，都与腹型肥胖显著相关，55~64岁人群的腹型肥胖率最高。

        全身性肥胖者的脂肪多在皮下，脂肪密度相对较低，通过运动比较容易消耗掉。但腹型肥胖者的内脏脂肪密度较高，难消耗，且他们体内的胆固醇、 甘油三酯含量更高，与胰岛素抵抗、代谢综合征的相关性更强。有研究显示，腹型肥胖者比全身性肥胖者患糖尿病的风险高6.6倍。

        脂肪肝

        过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝发生。

        高血脂

        腹型肥胖易引起激素分泌异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

        痛风

        尿酸升高和内脏脂肪的增多有密切联系，腹型肥胖容易诱发痛风。

        《英国癌症杂志》刊文，腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈现正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。

        如何减掉腹部脂肪？

        腹部肥胖者应该要做到清淡的饮食。

        平时在日常生活中多吃一些少油，少盐，少糖，粗细搭配的食物。不要吃油腻的食物，尤其是不要吃肥肉，还有动物类的肝脏，少食含饱和脂肪酸比较高的食物。

        一定要坚持做有氧运动，消耗体内的脂肪。

        因为脂肪的代谢是需要氧气的参与，建议人们可以快走或者是跑步、骑自行车、游泳、打球，每天运动的时间不能够低于30分钟，每周运动的时间不能够低于五天。

        坚持做一做腹部运动。

        比如说仰卧起坐，还有平板支撑等，循环渐进，慢慢加大运动量，但不要在饭后或睡前做，以免影响消化系统或睡眠质量。

        转自于：家庭医生在线