只有儿童和老年人才需要补钙？等缺钙了再补钙也来得及？NO！其实补钙和喝水一样重要。为什么呢？因为30岁以后，体内的骨钙就会逐渐流失，出现骨质疏松、骨折、骨质增生等症状。尤其对于各位肾病患者来说，肾性骨病是最常见的并发症之一。所以，对于健康人群和肾友来说，补钙都是终身事业。

        那如何正确补钙呢？营养学家建议，奶制品是最好的补钙来源。说到这，有些肾友可能会有点小意见了：我知道喝牛奶能补钙，可我乳糖不耐受啊！

        何为乳糖不耐受？乳糖不耐受是由于乳糖酶分泌少，不能完全消化分解母乳或牛乳中的乳糖所引起的非感染性腹泻，又称乳糖酶缺乏症。的确，乳糖不耐受确实会成为我们补钙道路上的“绊脚石”。那这种情况又该如何应对呢？吃钙片？吃营养品？别急，乳糖不耐受也能喝牛奶，只要你注意以下几点：

        避免空腹喝牛奶。

        小编就曾经历过这种状况，空腹喝牛奶导致小编一整天都处在被腹泻支配的恐惧中，那种感觉可真不好受啊。空腹喝牛奶后，牛奶中的乳糖在肠道内不能被及时消化，反而会被肠道内的细菌分散，大量产气，产酸，刺激肠道收缩，肠道蠕动增强，出现腹痛，腹泻等症状。所以喝牛奶时要注意同时摄入其他食物，如馒头、包子等，此时乳糖进入身体中与其他的食物混合就会稀释乳糖的浓度，从而会减轻乳糖对于肠道的刺激。

        选择低乳糖或零乳糖牛奶。

        与普通的牛奶相比，低乳糖或零乳糖牛奶中乳糖更少，对肠道的刺激性也就会大大的降低，更适合乳糖不耐受的肾友，所以各位肾友也不用担心喝牛奶会导致腹泻了。

        酸奶也是很好的选择。

        经发酵后，酸奶中的乳糖基本上已经被乳酸菌分解成乳酸，既可以和牛奶一样起到补钙作用，也能避免出现乳糖不耐受的情况，是肾友非常好的补钙选择之一。

        转自于：肾泰网