抑郁症已经成为了当下比较常见的精神类疾病，这类疾病在发生以后由于没有任何明显症状，因此极为容易被人忽视，一般人察觉以后往往情况相对严重了。所以近几年世界卫生组织非常关注精神类疾病问题，同时也呼吁患者应该自行引起重视并且积极调节。

       抑郁症如何自我调节？

       1、保持正常的社交活动

       其实抑郁症患者是可以正常工作、做家务的，但是有很多人容易陷在抑郁情绪里面，所以将正常的社交和正常的工作完全抛之脑后。其实这样更加不利于病情康复，反而会加重抑郁症患者自暴自弃的心态，彻底认为自己是没用的人，所以即使情绪很不稳定，也一定要保持正常的社交活动，做自己应该做的事情。

        2、不要随时谈消极话题

       消极的话题对人情绪影响是比较大的，即使是心理正常的人也会带来一些负面情绪，因此对抑郁症患者来说，一定要有意识地避免比较消极的话题。此外由于抑郁症患者在提到消极话题的时候，往往会将自己的情绪也带入其中，所以此时最好要将话题结束，并且立即寻求帮助或者转移话题，讨论积极乐观的问题。

        3、充分肯定自己

       抑郁症患者一定要给自己定一定的目标，并且每一天一定要给自己设定一些小目标，只要完成这些小目标，夜间入睡前就一定要肯定自己的成绩和进步。此外抑郁症患者应该少写日记，但要把体验感比较好的东西记下来。这样一方面可以避免让自己多愁善感，另外还可以让自己更加积极，更加相信自己。

        4、保持适当运动

       运动确实能让自己的情绪发生改变，即使此刻情绪感到焦躁，抑郁症患者也不要马上出现惶恐不安的状态，应该立即投入到运动当中去，即使此时没有办法马上运动，也应该停下手头的工作，立即外出散步。良好的运动有助于刺激人体中枢神经，并且散发出一些比较兴奋的神经信号，一部分焦虑情绪会马上被缓解掉。

       症状比较严重的抑郁症患者，一定要按时服用药物，并且要定期接受复查，因为抑郁症很难在短时间内完全康复，精神类疾病在康复以后也有复发的可能。家人在平时要做患者坚强的后盾，要多鼓励与关爱患者，积极配合医生的治疗，还有生活中要随时关注患者的心理变化与日常行为，以免发生意外。

       来源于：家庭医生