失眠困扰着很多人，失眠让人很痛苦，有时候感到精疲力尽，却无法沉睡。失眠会导致慢性疾病，影响大脑，消化系统和整体免疫力。有些食物包含促进睡眠的化合物，如褪黑激素和5-羟色胺，有助于改善失眠，提高睡眠质量。

        哪些食物可以改善睡眠？

        1、开心果

        开心果富含维生素B6，蛋白质，镁等基本营养素，对睡眠有益。但是要适度食用，因为摄入高卡路里的食物会使人保持清醒，让人无法睡眠。

        2、核桃

        核桃有助于调节褪黑激素，从而改善睡眠质量。核桃还有助于产生人体的5-羟色胺，这也是一种增强睡眠的化学物质。睡前一个小时左右吃些核桃，可以快速入眠。

        3、大米粥

        大米的碳水化合物含量高而膳食纤维含量低，在睡觉前几个小时食用，有助于改善睡眠质量。

        4、香蕉

        香蕉是镁和钾的丰富来源，钾可作为肌肉和神经松弛剂，而且还含有色氨酸，这些都有助于让人睡个好觉。

        5、李子

        李子也含有有助于提高睡眠激素、褪黑激素的水平。除了有助于睡眠外，西梅还可以增加钙，镁和维生素B6的含量。

        6、牛奶

        牛奶富含钙，不仅可以帮助放松肌肉，还可以促进人体褪黑激素的产生。另外，牛奶中含有色氨酸氨基酸，它是5-羟色胺的前体，5-羟色胺能让人更放松。睡前喝一杯牛奶，可以让人很快入睡。

        7、杏仁

        杏仁是镁的极佳来源，有助于放松身心，而杏仁中的蛋白质，则可以保持血糖水平的稳定，也有助于睡眠。此外，每天少量杏仁可降低不良胆固醇水平，促进大脑健康并增强骨骼。

        8、蜂蜜

        蜂蜜也可以帮助人入睡。蜂蜜中的糖会稍微提高胰岛素水平，使色氨酸更容易进入大脑，有助于诱导睡眠。

        9、猕猴桃

        猕猴桃酸甜可口，富含维生素C，对睡眠是很有帮助的，可以有效地改善睡眠时间和睡眠质量。

        10、西瓜

        吃西瓜可以帮助身体保持水分，较高的膳食纤维含量也可以让人有饱腹感，避免晚上进食过多。但要适度食用西瓜，因为西瓜的含水量高，可能会导致夜尿。

        睡眠对健康的影响很大，缺乏睡眠会导致疲倦，易怒和疲惫，良好的睡眠可以使人恢复活力，充满热情。饮食在影响睡眠方面所起的作用非常大，可以帮助改善睡眠，远离失眠。
        转自于：家庭医生在线