很多肾友都知道，目前糖尿病肾病已成为终末期肾衰的重要病因之一，因此，无论对于糖尿病肾病人群、慢性肾病人群乃至健康人群来说，血糖的控制都异常重要。但是有些肾友也会困惑：控制血糖也不容易啊，有时候我明明什么都没做，血糖就异常波动了，这可怎么办？下面小编就教大家几个远离高血糖的小技巧。

        待食物放置温凉后再食用

        某些天然食品，如马铃薯、香蕉、大米等食物中存在着抗性淀粉这种营养成分，且研究表明，食物冷却后，抗性淀粉含量增加。大家可能不太了解这种营养成分，研究表明，抗性淀粉可以增强胰岛素敏感性，降低血糖水平，改善代谢健康。因此，待食物放置温凉后再食用有助于降低餐后血糖并维持血糖稳定。

        减慢进食速度

        科学发现，缓慢进食容易产生饱腹感，防止因食物摄入过多而导致的血糖升高。且如果进食速度过快，葡萄糖会迅速进入血液循环，降低血糖的激素——胰岛素还未能即时分泌，因此会导致血糖很快上升。

        调整进食顺序

        大多数人都习惯了先主食后配菜的进食顺序，但研究表明，这种用餐顺序似乎并不适合高血糖患者。来自康奈尔大学和比萨大学的研究表明，先配菜后主食的用餐顺序可以降低餐后血糖，主要机制可能是因为蛋白质、脂肪和纤维丰富的食物消化时间更长，从而减慢了糖的上升速度。

        适当运动

        坚持运动一向是控制血糖的基础。运动，不仅是为了保持健康的体重，对于高血糖患者来说，运动是为了更好地消耗多余的能量和血糖。小编建议，大家可以在餐后30分钟进行适当的运动，避免血糖超标。

        转自于：肾泰网