腿粗的人做梦都在想着如何瘦腿啊，但是瘦腿的方法那么多，哪些才是最有效的呢？如何才能练出小细腿？今天就一起来看看正确练出小细腿的方法吧。

        1、双腿交替抬落法

        两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做太多，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后可每天逐渐增加。

        2、练瑜伽

        瑜伽是对女性最好的运动，小编也非常喜欢练瑜伽，刚开始小编的小腿大腿都是非常粗的，说的难听一点就是大象腿，所以小编真的超级难过，但是自从小编练习了瑜伽后，整个人都瘦了下来，当然是包括了腿部哦。

        3、做深蹲

        深蹲是最简单的瘦腿部动作，相信每个小姐姐都能做得到的，每天坚持深蹲20分钟，每个深蹲为5分钟，总共4组。这样做你的腿部是非常容易瘦下来的哦，所以小姐姐们一定得坚持下来哦，看看你的腿再看看别人的筷子腿你就会有坚持的动力了。

        4、每天3组高抬腿法

        高抬腿是比较费力的运动方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使身体内部各项机能都能够正常的运行。

        5、双腿悬空锻炼法

        平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，大约30到50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行，这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的，一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。

        6、骑自行车

        骑自行车是最快速瘦小腿大腿的方法，而且骑自行可以全方位变瘦，因为骑自行属于有氧运动，多骑自行车是对身体好的。骑自行车最好就是早上骑，早上起床的时候，骑自行一圈后回来再吃早餐，或者偶尔用自行车代步上班，那么不出一个月，你会发现你的腿部已经是瘦下来许多了。

        7、蹲下站立循环法

        蹲下、站立交替进行，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可，每天运动的次数也不需要多，需要每天坚持，以腿部感到酸胀为宜。

        8、扎马步

        扎马步除了可以瘦腿部，扎马步还能练出翘臀哦，想必每个小姐姐都想自己拥有令人羡慕的腿部和翘臀哦。但是扎马步时的动作，一定得正规，不要做得颠三倒四的，不然就算做出来也没有效果哦。

        9、高抬腿

        做惯高抬腿的就不会觉得有难度，相对于没有做过高抬腿动作的小姐姐们来说，就会有觉得有一定的难度。小编教你一个高抬腿的好方法，那就是跑步时做高抬腿，只要腿部太高的高度到达肚脐的高度就可以了，做起来是相当简单的。

        10、双腿交替起落法

        平躺在地上或者床上，双腿绷直，两条腿交替地起落。这种方法消耗腿部脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，直到抬不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以适当增加速度。

        转自于：家庭医生