到了冬季天气比较寒冷，人们的食欲旺盛，大鱼大肉吃的同时又担心体重上升，其实只要掌握正确的饮食方式配合有氧运动，结合力量训练，就能让人们轻轻松松瘦下来。

        减肥需要谨记哪些原则？

        原则一、不能吃零食

        市面上几乎所有的零食都是经过各种加工制作而成的，就拿蜜饯来说虽然很甜，但是经过了进一步的腌制和加工，含有大量热量和糖分，容易转化成脂肪，从而引起身体肥胖。尤其是不能吃膨化食品，里面含有大量的防腐剂以及调料味等，几乎没有任何营养，反而会对身体健康带来损伤。

        原则二、远离甜食

        大部分人喜欢吃甜食以及油炸的食物，但是这两种食物都会产生大量的热量，转化成脂肪堆积起来，不仅会导致身体肥胖，同时催人衰老，这主要和糖分在体内氧化速度很快有很大的关系。

        原则三、保证均衡营养的早餐

        早餐对人们来说是至关重要的，不管工作有多么繁忙，必须要有营养的早餐。早餐应该以补充优质蛋白质为主，能为身体提供饱腹感，唤醒了身体状态，让人们精神变得更加活跃。早餐也可以选择三片全麦面包来补充身体所需要的碳水化合物，维持能量的消耗。不能吃油饼油条，这属于油炸的食物，增加了胃肠道负担，摄入超标的脂肪，容易形成易胖体质。

        原则四、不能以节食的方式减肥

        万万不能以节食的方式减肥，摄入过低的热量会让身体一直处于饥饿状态，降低了基础代谢力，不能更好地消耗热量。只要每天摄入的热量小于身体基础代谢率，就能够形成易瘦体质。可采取少量多餐的原则，上午9点和下午4点，可以吃水果坚果或者喝一杯酸奶，能给人们一定的饱腹感，防止正餐时暴饮暴食。

        原则五、保持规律的运动

        只有运动才能促进脂肪的消耗，刺激热量的支出。每天至少要有30分钟以上的有氧运动，比如快步走、游泳跳绳或者开合跳等，一周至少要达到4~5天，能促进胃肠道的消化及吸收，提高了基础代谢率。

        温馨提示

        减肥期的人群要关注自己的嘴巴，有一定的自控力和意志力，远离高糖食物。

        转自于：家庭医生