编者按：“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。”今日正式进入末伏，立秋后天气逐渐转凉，虽然早晚较凉，但中午仍然暑气逼人，这就是“秋老虎”在肆虐。与头伏和中伏不同，末伏这10天，可是由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化交替的关键时期，养生牢记这三点！

 

护阳气纳凉适度

       末伏天气依旧闷热难耐，但吹空调降温要适度，不可盲目贪凉,切忌直吹，可将温度设定在25℃~27℃，晚上最好不开空调或只开除湿模式。长时间处于空调环境可喝点姜汤，姜汤有发汗解表、温胃止呕等功效，能有效防治“空调病”。

 

早睡早起

       末伏阳气旺盛，养生保健要顺应阳盛于外的特点，一般来说，早卧可以顺应阳气的收敛，早起则有利于肺气的舒展。建议早睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保持每天有7小时左右睡眠时间。

 

养好背

       三伏是冬病夏治的最好时机，而要排出体内的寒邪，最重要的就是补阳气。由于人体背部分布的基本上都是阳经，其中，督脉更是“阳脉之海”，可统摄一身之阳。因此，养背就是养阳气。

 

防外湿

       末伏时值立秋，秋雨易连绵。外湿多由淋雨、涉水或久处湿地引起。外出时要带好雨具，淋雨或涉水后，要及时擦干身体，更换衣服。不宜在游泳池或澡堂内长时间浸泡、洗浴。劳动、休息时要尽量避开水湿之处，不可久居湿地。

 

防内湿

       内湿多因大量食用生冷瓜果、冷饮等性寒之物，损伤脾胃所致。防内湿要杜绝贪食生冷及油腻食物，忌暴饮暴食。饮食以清淡芳香为主，清淡之品易于消化，芳香之品具有醒脾、振奋脾阳的作用，从而刺激食欲。

 

防霉变

       末伏期间，天气仍然较热。湿邪易与热邪相兼，以致高温湿热、霉菌滋生。房间的适宜湿度应保持在50%左右。卧室要保持良好的通风，床铺干爽，床下尽可能少放东西。家庭要及时做扫除，尤其要注意水池等洁具周围保持干燥清洁。

 

养脾胃

       秋季脾胃虚弱者在饮食上宜多食温热食物，少食寒凉之物，以颐养胃气。民间有“秋瓜坏肚”的说法，秋季胃肠道疾病高发，若过食寒凉之品或生冷瓜果，易引发腹痛、腹泻、痢疾等疾病。年老脾胃虚弱者可每日食粥以益胃生津。

 

起居

       秋凉之后，要注意及时添加衣服，夜晚睡觉盖好被子，以防腹部着凉。由于秋季天气时冷时热，衣服不可一下增加过多，要注意随温度变化而增减衣物，以保暖不受凉为宜。

 

怡志

       深秋，花木逐渐凋零，人往往容易悲秋，易于烦躁或伤感，产生一种说不出来的惆怅感。人的情绪、心态与肠胃疾病的发生发展密切相关。预防脾胃疾病要保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、烦躁等不良情绪对脾胃的刺激。故秋季要调畅情志，培养乐观情绪，保持愉悦心情。比如在秋高气爽的天气里，外出赏赏风景，让喜悦之情时时充满内心、溢于言表，可使忧郁愁烦顿消。

       来源于：国家中医药管理局官微