心脑血管疾病具有很高的致残率和致死率，特别是身体肥胖的中老年人。不过心脑血管疾病是可防可控的，只要做好日常护理，就能降低其发病率。

       如何预防心脑血管疾病？

       1、补充足够蛋白质

       蛋白质是生命之基础，每天保证有足够优质蛋白质摄入，可以从蛋类奶类，瘦肉鱼肉和豆类中获取，少吃红肉和各种动物内脏以及海鲜。少吃或不吃油炸和油腻食物，如油条肥肠或肥肉等，必然会增加血糖和血脂，增加胃肠道负担，引起腹胀和消化不良。

       2、做好粗细搭配

       在粗粮中含有大量可溶性膳食纤维以及维生素，能促进胃肠道蠕动，稳定肠道菌群环境平衡，帮助提高免疫力。每天保证有1500~2000毫升水摄入，少量多次喝水，优先选择白开水和淡茶水，多喝水能降低血液粘稠度，促进全身血液循环，减少血栓生成。另外要控制盐分摄入，因为高盐饮食可引起高血压、肾功能衰竭以及心脑血管疾病等，长期大量摄入盐分会增加心脏和肾脏负担，最可怕的是导致心力衰竭。

       3、保持适度运动

       即使炎热的夏季，在运动方面也不能松懈，每天保证有30分钟的有氧运动，如打太极拳、散步或健身操等，运动时间可安排在上午9点之前或下午4点之后。对于因为疾病长时间卧床的患者，易出现下肢水肿，每两个小时要翻翻身，并且对身体按摩，这样能促进血液循环，避免发生血栓。

       4、远离烟酒

       无论吸烟还是喝酒都对身体没有任何好处，必须戒掉吸烟喝酒的坏习惯，以免对心血管带来不可逆的伤害，甚至会引发心脑血管事件发生。另外，夏季不能长时间待在空调房中，每开空调两个小时就要关闭，然后打开门窗。开空调时温度不能低于26℃，室内和室外的温度差也不能太高，以免使得血管突然舒张和收缩，从而增加心脏负担。

       5、维持大便通畅

       对心血管疾病患者来说最害怕的就是便秘，用力排大便时会增加腹压，从而升高血压，甚至使得血管破裂，最终危及生命。因此要想办法维持大小便通畅，多吃含膳食纤维的粗粮蔬菜和水果，保证足够水摄入，经常性地揉揉肚子能促进胃肠道蠕动。若排便非常困难时，可适当服用润肠通便的药物。

       6、合理用药

       患有三高及糖尿病的中老年人要按时按量用药，不能突然停药和换药，定期检测血压、血脂和血糖。另外要学会自我调整和放松，保持乐观的生活态度。

       温馨提示

       平时要调整好饮食，控制每天总热量和食盐摄入，少吃动物性脂肪，积极控制体重，避免身体太肥胖。多吃应季蔬菜，如芹菜菠菜等含有的膳食纤维，能降低血液中胆固醇含量，维持血管畅通。注意血糖和血压，根据天气变化增减衣服。另外要保持适度运动，能增加血液中的胆固醇浓度，帮助降低血压。定期做健康检查，一旦发现问题及时用药。

       来源于：家庭医生