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运动减肥的4个简单动作,帮你狠“榨”脂肪!
日期:2021年02月05日浏览:1342 次

       为了控制好体重,积极锻炼身体是很重要的。现在很多上班族白天埋头工作,能用以锻炼身体的时间就很少,再加之平时在饮食上也没多少节制,有时暴饮暴食,有时又狼吞虎咽,这不仅会加重肠胃负担,对体形的控制也是丝毫无益处。长此以往,就很容易长出过多脂肪,比如长出游泳圈,所以运动是特别重要的。今天就和大家介绍几种锻炼方法,这些方法可以不用借助任何运动器材,而且特别“榨”脂肪。

       哪些运动能狠“榨”脂肪?

       1、深蹲

       想要改善身体肥胖,不妨坚持做深蹲运动。深蹲时可带动和拉伸多处肌肉,尤其可以大量带动腿部肌肉。坚持下去,对减脂大有帮助。很多人上身身材完美,但下身较为粗壮,这种情况就比较适合做深蹲。然而需要注意的是,如果是久未运动者,建议在深蹲时要循序渐进,不能一次性运动过猛或运动过量,以免出现肌肉拉伤。其次,在做深蹲时不可起得太快,避免出现头晕的现象。

        2、俯卧撑

       俯卧撑是一种非常理想的运动形式。在做俯卧撑的过程中,既能锻炼到胳膊上的肌肉,还能有效锻炼腹部肌肉,还可以在一定程度上提高锻炼者的心肺功能。如果是本身胳膊赘肉多,通过俯卧撑的形式能促进脂肪的燃烧,坚持下去,效果会更为明显。

        3、仰卧起坐

       不少减肥教练都会要求自己的学员在减肥过程中做适量的仰卧起坐,可以有效燃烧后肩及腹部的脂肪。除此之外,很多上班族长期伏案于电脑前,腰椎和颈椎往往一直处于紧张状态,通过做适量的俯卧撑可使局部活动量增加,对缓解肩颈疼痛有很大的帮助。

        4、平板支撑

       平板支撑看起来简单,但能坚持几分钟的人却不多。如果不想做繁杂的运动来减肥,不妨试试平板支撑。一般情况下,想要利用该运动来燃烧脂肪,其标准是需要持续2 ~ 3分钟。刚开始时可能坚持不了这么久,但只要循序渐进,还是很消耗体能的。

       上述的这四种都是没有运动器械要求的,但需要注意的是,想要通过这些方法来减脂肪,要将动作做标准,以免伤及肌肉及骨骼,比如在俯卧撑时弓着腰肯定是没啥效果的,平板支撑时腰部沉了下去反而容易伤着腰部肌肉。若在这基础上,科学地管理好自己的饮食,减脂效果会更佳。

       来源于:家庭医生在线

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