跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动。与走步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，它的运动量更多。以10分钟为基准，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳能达到110-130kcal。

       为了减肥，一周内跳绳保证在3天以上。

       一分钟内跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组，运动时间要达到15分钟以上。

       不要强求，根据自己的体力调节运动量，以1分钟为单位运动。

       跳绳之前要做好准备动作，这样能加快减肥效果。

       基本姿势：

       肩膀放松，视线放在前方。

       两个胳膊肘贴在肋骨两侧，手贴在腰部。

       轻轻地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，轻轻转动手柄带动着绳子去跳。

       让膝盖有弹力地跳，绳子用手腕去轻轻转动。

       不要跳得太高，前脚掌着地，脚后跟不着地。

       跳绳的长度：

       根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度。如果太长，在摇的时候要用整个胳膊，不安全；反过来如果太短，就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅。

       在跳绳的线上用一只脚踩好，两手拉绳子，绳子的长度在胸部以上就是合适的。如果再放长一点可以增加难度。

       7种跳绳运动法

       基本姿势：

       跳绳时要熟练掌握跳绳的基本动作。

       每个动作锻炼2分钟。

       1、合脚跳绳

       摇一次绳子，两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。

       双脚合并跳2次

       摇一次绳子，两脚合并跳两次。

       2、换脚跳绳

       像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。

       小腿和大腿部位的减肥跳绳

       利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。

       3、左右张开合并跳绳

       绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。

       像做PT一样张开合并就好。

       4、前后张开合并跳绳

       两只脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。

       5、向前跳着跳绳

       两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。

       6、向两旁摇晃着跳

       两脚向两边晃动着跳。

       7、向前踢着跳

       一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。

       踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。

       来源于：家庭医生在线