对于患有肾病的人来说，骨质疏松也是一种不容小觑的常见并发症，若是没有提早预防，就会对肾友们的生活产生更多的不利影响。据统计，冬季是骨折的高发期，在这天寒地冻的时候，人的骨质比较脆弱，若是不小心摔上一跤，那伤害值可比其他时候大多了，很容易就发生骨折等严重症状。

        骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏而导致的骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。它可发生于不同性别以及任何年龄，但更常见于绝经后的女性及老年男性，所以大龄肾友需要更加重视预防骨质疏松。

        那究竟有哪些方法可以帮助肾友们远离这种疾病呢？

        1. 定期检测

        想要预防骨质疏松，首先应该对自己的骨骼健康有一个具体的了解，这就需要借助很多医疗检测手段，其中主要包括生化指标（钙、磷、甲状旁腺激素、碱性磷酸酶和血清25羟基维生素D水平）以及骨密度测量，其他骨测量方法还有定量超声骨测量、X线摄片法、磁共振、骨标志物、骨活检等等。检测越详细，是否有骨质疏松的风险就能了解的更清楚。

        另外，流行病学调查显示，普通人群进行骨密度测量就可以预测多达70％的骨折风险，所以，如果您的家人没有肾病但仍有这方面的担忧的话，也可以去医院做一下相关检测。而且专家曾建议，中年人的骨密度检查至少一年做一次。

        2. 适当补钙

        骨骼中的钙质会随着年龄的增长而有所流失，而钙是我们骨骼的“支撑者”，缺钙会使我们的骨密度降低，骨质逐渐变得疏松，因此中老年人可以适当进行一些补钙措施，例如吃钙片。但是目前市面上有非常多种类的钙片，大家最好可以在做完骨骼检测后咨询医生，选择最适合自己的那一种，不要盲目购买。

        另外，吃钙片的时间也有讲究，大家最好是在清晨和临睡前各服用1次，如果是选择一天3次的服用方法，最好是在餐后1～1.5h服用，这样可以避免食物对钙的吸收产生影响。

        3. 经常运动

        现代医学研究证明，运动可以调节神经内分泌，大大促进钙的吸收和利用。所以大家单纯进行补钙还是会有骨质疏松的危险，结合平时的运动锻炼才能达到最好的效果。人体在运动时肌肉会收缩，骨细胞的生物活性会增强，可以增加骨骼对钙质的吸收。

        另外，经常进行运动还可以增强肌肉力量，提高肢体的灵活性和稳定性，这样也能避免摔跤，降低骨折风险。不过，一些比较激烈的运动并不适合肾友，小编建议大家可以选择慢跑、快走、登山或骑自行车等运动，适当锻炼即可，每天的锻炼时间也不必过长，如果觉得累了就及时休息，避免劳累。

        希望大家看完文章后可以提高对骨骼健康的重视，愉快地享受自己的年假！

        文章来源于：肾泰网

        参考文献：

        中华医学会肾脏病学分会，王莉，慢性肾脏病患者骨质疏松的预防与治疗

        现代中西医结合杂志，梁芝萍，骨质疏松症患者与补钙

        保健天地，王凯，补钙应重视运动