对于经常应酬多、宿醉的人，很容易就会长起胖胖的啤酒肚，不但难看，还会对身体有危害。那么，男性要采用什么方法来瘦啤酒肚呢。

        啤酒肚是如何形成的？

        饮食过量

        虽说啤酒肚的形成并不能全赖啤酒，但是并非与啤酒毫无关联。啤酒度数低，热量也不算太高，但是喝了啤酒以后人容易感觉饥饿，进而会吃进很多“下酒菜”，摄入热量也就增多。

        年龄增长代谢变慢

        一些不爱喝酒的男人，到了中年也可能会有啤酒肚。这主要是因为随着年龄的增长，人们的代谢能力下降，摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部。

        压力过大

        男人在社会上扮演着重要的角色，承担着家庭重任，工作压力，容易焦虑。压力过大容易吃多，并且会影响代谢，让人变胖。而腹部脂肪层厚，又是消化系统的中心部位，最容易堆积脂肪了。

        久坐不起

        人们大多坐着办公，缺乏运动，长期下来腹部就会堆积大量的脂肪。

        睡眠不足

        年龄增长，深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部。

        减啤酒肚的方法

        一、有氧运动

        首先，要弄清楚的一个观念就是，没有任何一种运动，是可以帮助局部性减肥的。也就是说，不论哪一种运动帮助减的都是全身上下的脂肪，这世界上不会有一种运动，可以厉害到专门减掉肚子上的脂肪。当然，要想专门减掉身上的某一处脂肪，也不是没有办法，比如局部性抽脂就可以，当然这种方法是很不健康的。

        之所以有氧运动可以很有效的帮助减肥，是因为在进行有氧运动的时候，消耗的脂肪量是会比较多的，消耗的脂肪一多，随着时间的推移，和运动量的积累，自己身上脂肪就会逐渐减少，从而就会让我们的啤酒肚慢慢的变小，以及消失。

        二、适当的控制饮食

        如果我们只进行一些有氧运动，而在自己的饮食上毫不控制的话，那么自己在有氧运动上减掉的脂肪肥肉，就很可能因为自己不控制饮食，而又重新长到自己的身上去。并且，在运动健身界经常听到的一句话就是，训练效果靠的是，三分的训练以及七分的饮食，由此不难看出，饮食对于训练效果有多重要。

        所谓的饮食控制，不是说吃非常少的东西，甚至说不吃东西。控制饮食指的是在保证一日三餐的正常饮食下，尽量少吃一些外食，以及那些含油量特别高的食物，比如油炸类的食物就尽量不要吃了。还有就是，在日常的饮食中可以适当吃一些粗粮代替一些主食，都是非常不错的。

        三、适当做一些腹部肌肉的训练

        前面说到了，没有一项运动可以帮助局部性减肥，腹部肌肉的训练也是如此。腹部肌肉的训练，虽然不能帮助专门减掉腹部的脂肪，但是腹部肌肉的训练，可以帮助收紧自己的腹部肌肉，并且适当增强自己的腹部肌肉。

        在我们腹部肌肉收紧了以后，的肚子在一定程度上就可以得到收紧，也就是说，的肚子会在一定程度上从松松垮垮的状态，变成一种紧致的状态，如此一来，的肚子看起来就会比以前小一些，并且肚子上腹部肌肉会让自己的肚子变得更加的好看，并且肥肉少了以后，显现出来的腹肌就会特别的清晰以及有棱角感。

        来源于：百姓健康网、99健康网