减肥是常见的一个话题，很多人会选择运动减肥，那么跑步就是其中一项。跑步真的能减肥吗？跑步减肥要注意哪些呢？下面就来了解一下跑步减肥的注意。

跑步能减肥吗？

        一般来说，跑步能够帮助消耗身体的能量，从而起到减肥的效果，但在生活中有一些人为了让自己减肥的效果立竿见影，就让自己在跑步的时候增加运动量，让自己过度跑步，却不知过度跑步会导致一些危害的发生。

        跑步过度会导致那些伤害出现？

        一、让膝盖磨损

        长时间让自己跑步很容易让膝盖受损，因为在进行跑步的时候膝盖会承受压力，在长时间受到压力的影响下会让膝盖受损而导致疾病的出现。

        专家表示，长时间的跑步会让膝关节受到严重的伤害，而且膝关节在受损后是一个不可逆的过程，所以在跑步的时候要特别的注意，如果膝关节受损的状态下就不能够跑步，或者需要在专业的人员指导下进行。

        二、会引发踝关节损伤

        经常跑步会让自己的脚踝关节不断重复运动，这样就会让脚踝处的关节长期受到磨损，时间一长就会因为磨损而导致伤害发生，特别是一些跑步不稳的人群，长时间跑步容易让自己摔倒而让踝关节受伤。

        三、让新陈代谢减弱

        有很多人认为跑步属于一种运动，经常跑步能够促进身体的新陈代谢，在跑步的时候能够让身体的血液快速流通，但这种认知是错误的。因为在跑步的时候随着能量的消耗，身体的新陈代谢功能会逐渐下降，废物也就会堆积过多，这样不利于废物排泄。

        四、骨骼出现退行性改变

        长期跑步或者跑步过度会让关节膝盖等部位受损，会导致该部位的骨骼出现退行性改变。

        跑步减肥的正确方法

        1、变换步伐，距离要长

        跑步燃脂的时候为了让燃脂效果更加的好，就需要积极的变换你的步伐，先是大步的跑一会，之后改为小步跑一会，或者是将两种步伐互相变换着进行跑步，这样变换步伐的跑步方式能够更好的燃烧你身体的脂肪，起到更加好的减肥效果。

        2、多吃一些可食用纤维

        跑步燃脂的同时科学的饮食也是非常重要的，一定要控制住每天摄入的热量，减脂的时候三分靠动，七分靠吃，跑步燃脂的同时一定要多餐少吃，吃的时候一定要注意饮食的健康，多吃一些粗粮、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决不能吃糖和高热量的食品。特别是跑步减脂的朋友们，千万不要因为控制不住摄入的任亮让自己的汗水白流哦！

        3、跑步的时候速度要慢一些

        很多人认为跑步燃脂跑的越快效果越好，其实完全不是这样的，跑步减肥这一方法虽然消耗掉的热量比较的多，但是如果不加以注意的话，就可能导致小腿的肌肉出现大量的增长，造成小腿变粗，而且需要注意的是跑步三十分钟之后脂肪才会开始正式的燃烧，所以选择跑步燃脂的话一定要保持跑步三十分钟以上，可以慢一些跑，跑的时间久一些。

        4、跑步前后一定要拉伸小腿

        燃脂跑步法首先就要做热身运动--拉伸小腿。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。 

        转自于：99健康网