爱美是每一个人的追求，谁都有爱美的心，无论是内在还是外在，对于外在美来说，你一定要有一个较好的容颜和火辣的身材。因此现在越来越多的人都走在减肥的道路上。减肥也就成了时下最热门的话题，减肥的方式很多种，但无论是哪一种，我们都要正确的了解减肥的基本常识，这样才能够起到显著的效果。否则的话，无论你做多少运动或者如何控制饮食，可能都达不到你想要的效果。

       减肥是否一定要运动半小时以上才会有瘦身效果？

       生活中我们常常会听到身边的朋友说，想要减肥就得依靠运动。如果运动的时间不够，那就起不到减肥的效果。所以，想要依靠运动减肥一定要运动半小时以上，那么真的是这样吗。其实并非如此，我们的身体无时无刻都会消耗热量，无非是消耗的多和少的问题。当我们在运动的时候，运动到20分钟左右，身体散发的热量在逐渐的增多，这也就导致体内脂肪量会慢慢的减少。也就是说即便你的运动量没达到半小时，身体也会消耗热量，只是半小时之后来消耗的更多。

       减肥过程中要掌握哪些小常识呢？

       1、做无氧运动

       经常运动的人应该都知道，我们的运动方式分为有氧运动和无氧运动。对于减肥的人来说想要达到消耗脂肪的目的，就一定要坚持做无氧运动。因为无氧运动对于提高我们的代谢能力有所帮助，如果自身的代谢本来就很快的话，在进行无氧运动减肥之后，产生反弹的可能性会非常小。

       2、运动量慢慢增加

       对于一些初入到运动减肥的人来说，可能对运动没有一个全面的了解，所以在开始的时候他们会充满了干劲，运动的时间会非常长。但过了两天会发现身体非常疲劳，主要是因为用错了方式。刚刚开始运动的话，建议短时间内做一些身体能承受的运动，然后隔天再增加时间，以此类推，这样才能给身体一个适应的时间。

       3、运动交叉进行

       在进行运动减肥的时候，运动的方式不要过于单一，可以尝试进行交叉运动，这样子才能够达到意想不到的效果。比如说当我们在进行跑步的时候，可以快跑和慢跑交叉进行。这样子进行运动，会比在同等时间下，只用一种运动方式运动的效果好很多。

       想要通过运动减肥，并不是一朝就能达到目的的，一定要长期坚持下来。并且要了解基本的运动常识，然后配合正确的运动方式，这样才能达到你想要的效果。

       来源于：家庭医生在线