睡眠对每个人都是必要的，通过睡眠身体可以得到放松，精神可以得到恢复，白天也会有更多的精力来投入工作学习中。一旦睡眠不好，身体就会产生很大的压力，长时间无法充分休息，身体就会陷入危险的境地，严重的话还会引发一系列的疾病，所以保证自己的睡眠是非常重要的。

       哪些方法能帮助促进睡眠？

       1、戒烟

       可能大家并不了解，烟草中的尼古丁对于睡眠具有抑制作用，长期吸烟是很容易造成失眠，引起睡眠问题的，所以戒烟能有效改善睡眠质量。另外，烟草本身就对人体有害无益，吸烟不但会增加患肺癌的风险，同时还会增加心脑血管疾病的患病概率，因此，建议大家尽早戒烟，远离烟草。

       2、锻炼

       锻炼既有益于身体健康，同时也能促进睡眠，提高睡眠质量。一方面，锻炼可以消耗体力精力，使身体出现疲劳的状态，此时人体能够快速进入睡眠；另一方面，锻炼可以使身体分泌激素，这些激素能使身体放松，给予大家好心情，从而帮助我们睡眠。

       3、睡前少吃或不吃东西

       当进入睡眠之后，身体也会开始恢复休息，如果在睡前吃太多东西或者吃难以消化的食物，我们的肠胃是不能快速消化的，也就是即使在睡眠中，肠胃也依旧需要不停工作，不利于睡眠。另外，睡眠中肠胃的工作效率会降低，食物不能完全消化，很容易导致胃部灼烧感，也会影响我们的睡眠。

       4、避免频繁看时间

       当想要快点睡着的时候，就会觉得时间过得很慢，从而不停地看时间，因此就会产生焦虑，最终导致失眠。建议大家睡前放平心态，不要频繁地看手机看时间，让入眠更加自然。

       5、学会缓解压力

       当面临巨大的压力时，往往会产生焦虑的情绪，这种情绪同样会刺激分泌激素，而这种激素会阻碍我们入眠。因此，要想促进睡眠，首先就需要缓解自身的压力，建议大家选择适合自己的方法来缓解压力，比如阅读、音乐等等。

       睡眠不好是非常严重的问题，它会增加人体各种疾病的患病风险，也会影响大家正常的生活工作，所以在面对一些睡眠问题时，大家不妨试着养成以上这些习惯，希望大家都能收获好的睡眠，都能有效提高自己的睡眠质量。

       来源于：家庭医生在线