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3个不同年龄段的运动减肥方法不同 不能盲目的运动
日期:2019年09月19日浏览:463 次

        肥胖会引起各种并发症,比如三高、心脑血管疾病以及糖尿病、脂肪肝等,最好的减肥方式就是搭配合理的运动,运动减肥效果好,而且没有任何的副作用,反而会提高抵抗力,要根据自己的年龄选择合适的运动方式。

        减肥期间选择哪些运动方式好?

        1、青壮年时期

        青少年时期可以选择跑步或者跳绳等同时用到双脚离地的有氧运动,能帮助消耗身体里面的热量,让肌肉变得更加强健。另外也能磨练人们的意志,提高自信心,减轻了压力。30岁左右应该选择爬山打球或者健美操等运动不仅能够减肥,同时能加强腿部及臀部的肌肉弹性,提高了耐力以及身体的平衡度和灵敏度。早晨抽出半个小时的时间爬山,能让人们保持积极乐观的心态,帮助建立自信心。练习健美操能让人们保持冷静和自强,提高了专注力。

        2、中年时期

        中年时期可以选择打篮球、爬楼梯或者快步走等,这样能减少骨骼和肌肉之间的压力,防止运动过程中受到伤害,能强化双腿的肌肉。坚持快步走或者爬楼梯能让身体出汗,适合于工作比较繁忙的人群,通过打球能让全身得到锻炼,调节了身体的协调性以及灵活性。另外通过以上运动能缓解工作和生活上的压力,让身心得到放松。50岁左右应该选择打高尔夫球、游泳或者散步等。通过游泳能锻炼全身各个部位的肌肉,增加了肌肉弹性,因为受到了水的浮力作用,运动时能感觉到轻松,适合于风湿病以及年纪大的人群。散步是最简单的,又要运动,能锻炼腿部肌肉,提高了肾脏功能。

        3、老年时期

        老年肥胖可以做瑜伽、散步或者跳交际舞等。通过散步,能锻炼双腿的肌肉,防止出现骨质疏松。通过跳交谊舞能增强身体的协调性以及韵律感。做瑜伽能保持身体的平衡,让人们修身养性。这几种运动项目非常的缓和,不仅能防止脂肪的堆积,同时让身心得到愉悦。

        温馨提示

        不同年龄段要选择不同的运动减肥方式,不能盲目的追求剧烈运动,非但不能达到减肥的效果,反而会导致肌肉拉伤。在运动减肥期间要调整好饮食,避免吃过于油腻的食物,保持低盐低脂低糖饮食。

        转自于:家庭医生

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