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熬夜有多伤 你看完就知道了
日期:2019年09月23日浏览:1279 次

        熬夜是现在年轻人常见的通病,但熬夜往往带来很多危害。那么熬夜有哪些危害呢?

        熬夜的危害

        1、经常疲劳、免疫力下降

        这一点熬夜党体会最深刻,熬夜后就是困困困!长期熬夜导致人疲劳,没精神,而且免疫力也会有所下降,然后就是各种感冒、过敏、肠胃毛病找上门。

        2、头痛、记忆力下降

        熬夜后不管睡再长的时间,醒了后都会头痛脑胀,精神不振。这一点随着年龄的增长会越来越严重。长期熬夜也会导致失眠,记忆力下降,焦虑不安、易怒等精神症状。

        3、皮肤粗糙、长斑点痘痘

        肌肤自修复和调理的黄金时间是晚上11点-3点,这段时间也是肝、胆调理时间。如果熬夜错过这段时间的睡眠,就会在皮肤上最直接表现出来,长期以往,脸上皮肤就会出现暗黑、粗糙,斑点、痘痘等各种问题。夜猫子如果还想要健康的肝,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

        4、影响生育力

        女性熬夜一个很大的危害就是严重影响内分泌,引起月经周期不调,从而影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质;而正值育龄的男性经常熬夜,其精虫的活动力与数量也会大受影响。

        5、肝功能

        熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。

        6、罹患慢性病机率增加

        长期熬夜族的肾上腺素等激素分泌量远远高于健康人士,新陈代谢的压力也高于一般人,更容易罹患糖尿病、高血压等慢性疾病。

        7、视力危害大

        眼睛是在睡眠中得到充分休息的,熬夜族在眼睛酸涩、双目朦胧时还撑着不睡就是对眼睛的极大损伤,最直接的就是导致视力下降。长期熬夜,眼睛衰老的速度也是难以想象的。

        8、诱发乳腺癌等疾病

        夜晚明亮的灯光会抑制褪黑激素分泌,而褪黑激素水平降低会增加癌症的乳腺癌发病风险,所以长期熬夜会大大增加乳腺癌患病风险。而且经常熬夜会导致孕激素分泌不平衡,而一些女性高发肿瘤,如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等,都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

        男人熬夜的7个注意事项

        1、在凌晨1点前睡眠

        夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间,这个时间段不睡,肝脏就会很受累。凌晨2点-3点我们开始进入深睡期,重症病人最易在此时发病,如果熬夜千万不要超过这个时间。

        2、熬夜补水喝凉茶

        我们习惯晚餐吃得丰富,脂肪摄入多,熬夜又增加“火气”,所以应该多补水,而凉茶更有滋补身体和去火的功效,例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。

        3、熬夜后尽快“补觉”

        为了尽快消散“火气”,熬夜后尽快睡足,或者午间“见缝插针”地睡一会儿,而且第二天晚上要比平时早点上床,把前一天的“损失”夺回来。

        4、先做晚餐准备

        打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时,可以吃些沙拉、水果。

        5、拒绝含咖啡因的饮料

        咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。

        6、严格控制甜食

        吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

        7、拒食“垃圾”食品

        很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。

        转自于:99健康网

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