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如何通过饮食来辅助治疗心理问题?3个饮食技巧能帮助缓解症状
日期:2019年10月29日浏览:133 次

        健康的饮食有利于身心健康,只有全面的摄入维生素矿物质、蛋白质以及脂肪等营养元素,才能让精力更加充沛,帮助对抗抑郁和焦虑。

        如何通过饮食来辅助治疗心理问题?

        1、补充足够的营养

        神经元细胞膜离不开欧米伽三脂肪酸,一旦缺乏,势必会影响对神经递质的调节,阻断了信号传导通路。欧米伽三脂肪酸具有抗炎症因子的功效。合理的补充叶酸,叶酸属于b族维生素的一种,是神经元正常活动必不可少的营养物质,能抗抑郁症,就如同安慰剂一般。当身体缺乏叶酸时,会诱发精神分裂症或者抑郁障碍。另外,也不能缺乏维生素e,属于抗氧化物质,能帮助祛除自由基,防止老年痴呆症以及精神分裂症和心理上的障碍。有足够的维生素e能够提高认知功能,减少重金属对神经细胞带来的损伤。除此之外,要合理的补充维生素d,不仅有利于骨骼健康,同时也保护大脑组织以及细胞。当缺乏维生素d时会诱发精神相关的疾病,比如抑郁或者精神分裂症。每天至少要保证有500克不同种类的蔬菜和200克不同种类的水果,全面的摄入全谷物类瘦肉类海产品坚果,蔬菜水果以及豆类等,减少碳水化合物、精制食物精制淀粉的摄入,可改善抑郁问题。

        2、避免吃生酮食物

        吃含酮过高的食物容易诱发癫痫病,禁食生酮的食物能够提高线粒体功能,减少了神经传递,降低了炎症因子对身体带来的损伤,改变了胃肠道中菌群环境,减少了精神病相关的症状。

        3、改善肠道微生物群

        当肠道里面的菌群环境发生改变时会影响大脑代谢。肠道中的微生物可合成神经递质以及激素,也是焦虑症以及抑郁症的发病机制。平时可通过饮食的方式来调整肠道微生物,可多吃富含益生菌比较丰富的酸奶或者奶酪来提高胃肠道功能。

        温馨提示

        除了调整饮食外,也要做好生活中的护理,克服心理上的冲突,多学习关于心理健康知识,努力提高心理健康水平,若是发生了心理上的冲突,应该积极的进行治疗。另外,要扩大社会交往的圈子,通过朋友或者家人的劝说和启发可让情绪变得稳定,精神能得到放松。

        转自于:家庭医生

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