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跑步减肥选对时间很重要 这5个时间段效果最佳
日期:2020年02月12日浏览:127 次

        跑步属于很好的有氧运动,不仅能够减肥瘦身,同时也提高了心肺功能,延缓了衰老。但是要掌握正确的跑步姿势以及时间,并且长时间坚持下去才能够看到减肥的效果。

        什么时候跑步减肥效果好?

        1、上午9:00~10:00

        上午9点和10点是身体各个性能活跃的阶段,新陈代谢速度高。在此时间运动能够快速消耗体内多余的脂肪,此时可以选择跑步,抽出10分钟的时间做拉伸运动。跑步前应该喝一杯温开水,跑步时要控制速度,不能过快,慢跑效果会更好。太阳没有出来之前不能进行户外活动,因为此时空气中的二氧化碳浓度高,再加上悬浮在空气里面的尘埃没有完全消失,容易患上呼吸系统的疾病。

        2、上下班的时间

        对于一些忙碌的年轻人来说,根本没有时间去运动,可以把跑步减肥的时间安排在上下班去公司或者回家的路上。早晨起床后跑步去上班,能够让精力变得更加充沛,下班回来之后跑步能够缓解一天的疲劳感,同时也能释放工作中所遇到的压力,防止久坐给腿部带来的压力。

        3、要根据自身机能来安排跑步的时间

        要根据肥胖患者各个方面的身体机来控制跑步减肥的力度以及时间。每天坚持跑步的肥胖人群可以傍晚跑步,跑步的时间不能太长,控制在40分钟左右即可,到了傍晚人们的新陈代谢速度加快,跑步能够让体内多余的脂肪跟随着汗水流失。

        4、吃完饭30分钟

        一部分人群吃饱饭之后就直接运动,但是此时胃部对于食物需要进行消化,立马跑步的话会影响到胃部的消化功能,加剧了胃部不适感。另外饭后跑步燃烧脂肪的效率很低,因为刚开始摄入的食物会当做能源消耗,然后才能消耗脂肪,需要很长的时间。吃完饭两个小时之后,等到食物充分消化之后再跑步。

        5、下午跑步

        下午也是跑步运动的黄金时间段,尤其是下午16点到19点,此阶段皮质激素和甲状腺素明显增加,荷尔蒙也大量分泌,加快了新陈代谢速度,促进了人们能量的代谢,加快了身体里面的微循环。在此阶段跑步的话能够最大限度发挥人们的潜能以及身体适应力,达到了减肥健身的功效。另外在此阶段胃肠道里面食物比较少,减肥效果很高,只要稍微运动就能够燃烧脂肪。

        温馨提示

        每次跑步前要有10分钟的热身运动,这样能够减轻肌肉的酸痛感。跑步后不能立马坐下,需要有10分钟的缓和时间,比如散步或者快步走,一直让心跳和呼吸恢复正常为止。

        转自于:家庭医生在线

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