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注意!这7个坏习惯易引起糖尿病,应及时改掉!
日期:2020年02月17日浏览:425 次

        糖尿病是糖代谢紊乱疾病,一般和生活中的坏习惯有关。其实糖尿病并不可怕,可怕的是带来的并发症可能危及到生命,比如糖尿病肾病或糖尿病心脑血管疾病等。

        哪些坏习惯会引起糖尿病?

        1、喜欢吃高热量食物

        随着生活质量提高,很多人喜欢吃高热量食物,如甜食饮料有啥食物以及肉类等。热量会转化成脂肪堆积起来,引起身体肥胖和腰围增加,从而诱发糖尿病。

        2、经常熬夜

        现在生活节奏快,很多人经常加班熬夜且娱乐活动丰富。经常熬夜会让升高血糖的激素释放太多,减弱胰岛素降糖能力。另外长时间睡眠不足也会增加食欲和饥饿程度,若暴饮暴食再加上身体过度劳累,活动量减少,难免引起肥胖或超重,从而导致糖尿病。

        3、总是吃精米细面

        精制米粮可升高血糖,加重胰岛素细胞负担,影响胰岛素敏感性。如果偏重精米细面,护士膳食纤维摄入会影响身体健康,所以应该多吃全麦食品以及蔬菜来减慢消化速度,避免升糖速度过快。

        4、睡觉时打呼噜

        睡觉时严重打呼噜,会引起胸口闷痛、呼吸暂停以及白天嗜睡,这和糖尿病有关。因为缺氧再加上内分泌激素影响,会让各细胞对正常浓度胰岛素反应不足,从而升高血糖。

        5、抽烟喝酒和情绪压力过大

        吸烟喝酒可干扰体内葡萄糖正常代谢增加,患上糖尿病几率。另外烟酒也会对血管内皮带来不同程度损伤,引起糖尿病并发症。长期处于焦虑抑郁等不良情绪时会让升高血糖的激素分泌异常,从而导致血糖波动过大。

        6、缺乏维生素D

        维生素D在胰腺功能中起着至关重要作用,胰腺属于重要的器官,能产生胰岛素帮助调节血糖,每天至少要摄入620IU维生素D,可以从牛奶酸奶、蛋类和鲑鱼中获取,也可以适当的晒晒太阳。

        7、压力过大

        长时间处于高压力状态时下患上2型糖尿病的风险明显增加。因为高压力会影响身体中炎性激素水平,从而影响血糖。另外压力过大时也会引起免疫力降低和失眠,增加患上糖尿病概率。

        温馨提示

        若有以上坏习惯需立马改正,另外多参加户外活动,不能长时间玩手机或电脑,如果长时间不运动的话会增加腰围、体内脂肪分布以及体重,下降胰岛素敏感性,增加患上糖尿病几率。每坐一个小时要站起来活动10分钟,每天至少有30分钟的有氧运动。

        转自于:家庭医生在线

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