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女性更年期症状多?教你5招来应对!
日期:2020年02月26日浏览:438 次

  每个女性都会经历更年期,一般在50~55岁左右。更年期易出现多种症状,如脾气暴躁,过度敏感,全身乏力,失眠盗汗和潮红等,为减轻其症状,需科学合理安排饮食,多注意休息。

  女性更年期如何减轻症状?

  1、多参加户外活动

  春天阳光普照可多参加户外活动,如踢毽子、跳绳、慢跑或快步走等。在锻炼的同时还能欣赏美景,有利于身心放松。保持适度运动能增强抵抗力,防止病毒和细菌入侵,减轻更年期综合症状,也能预防骨质疏松。

  2、保持心理平衡

  大部分女性在更年期会出现脾气暴躁,情绪波动大以及易怒,心理比较脆弱,可出现心理失衡。期间调整好心态,可约着朋友或家人旅游,让身心得到放松。调整好人际关系多和同事或朋友交流。

  3、注意个人卫生

  在更年期雌性激素分泌减少,阴道自洁能力下降,需注意个人卫生,积极预防生殖器感染。每天使用清水对局部擦洗,不能滥用清洗液冲洗。选择宽松透气全棉内裤,内裤要勤换勤洗,且放在太阳下暴晒,能杀菌消毒。同房前后注意个人卫生,避免患上阴道炎和泌尿系统感染。另外控制性生活次数,每个月在2~3次即可。

  4、多注意休息

  充足的睡眠对体质起着至关重要作用。更年期保证有充足睡眠,按时起床,按时入睡,每天有7~8个小时睡眠时间。

  5、调整好饮食

  饮食需遵循低脂肪、低盐分、低糖分的原则,不能吃油腻腌制和膨化食物,一日三餐定时定量。合理为身体补钙,可以从绿叶蔬菜、水果、牛奶或奶制品、海产品中获取。多吃含糖类以及优质蛋白质食物,如豆浆肉类或蛋类等,合理补充水分。禁止吃鱼类、鸡头、猪头肉、鸡翅等发物,以免加重阴部瘙痒,导致炎症扩散。另外不能吃太酸食物,不然会导致瘀气滞血,加重身体不适感。

  温馨提示

  更年期至少每6个月或一年去医院做1次体格检查,主要包括防癌和妇科检查,根据身体情况有选择性的做内分泌检查。合理补充雌性激素能减轻雌性激素不足所引起的症状。饮食以清淡为主,避免吃辛辣刺激食物,可通过蒸煮等方式来烹调食物。更年期女性易发胖,这是因为内分泌在作怪,肥胖会促进身体动脉硬化生成,增加患上心血管疾病几率,所以进入更年期后需控制饮食,尤其是控制高脂肪摄入。

  转自于:家庭医生在线

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