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跳绳能减肥吗?跳绳减肥牢记这5点才有效!
日期:2020年03月12日浏览:377 次

        跳绳属于全身性运动,需要大脑、手脚和身体紧密配合,适合每个年龄段的人群。很多肥胖者会通过跳绳的方式来减肥,那跳绳真的能达到减肥效果吗。

        跳绳能减肥吗?

        跳绳能减肥,因为跳绳时全身肌肉都参与其中,能加快脂肪热量消耗,所以达到减肥瘦身目的,同时也能让全身肌肉更加紧致。跳绳能加快全身血液循环,减少脂肪在体内堆积。跳绳属于有氧运动,持续运动20分钟以上才能燃烧脂肪。因为跳绳运动强度大,尽量每次不间断跳绳10分钟左右。跳绳能帮助瘦腿,减掉手臂、腰上和背上的赘肉,每次跳完绳后要拉伸腿部,以免让小腿变粗。

        跳绳要注意哪些事项?

        1、选择合适地点

        跳绳选择开阔平坦的地方如公园、广场或操场等,选择软硬适中的草坪或木质地板。不能在狭小或凹凸不平的道路上,也不能在太硬的马路上,不然会让脚踝受伤。

        2、着装轻便

        跳绳减肥时要穿的少一些,最好是轻便装或运动装。保证上衣短,不能穿太长的风衣或大衣,选择弹性且质地柔软的运动鞋或软底布鞋。

        3、采取循序渐进原则

        跳绳的时间需采取循序渐进原则,对于刚开始跳绳的人,要根据年龄以及体质来选择跳绳次数。20~30岁的人每分钟跳110~130次。30~40岁的人每分钟跳90~100次,40~50岁的人每分钟跳80~90次,50岁以上的人每分钟跳70~80次,等身体慢慢适应跳绳运动后,再适当的延长调整时间和运动量。

        4、热身

        跳绳前先活动一下全身,尤其是脚踝手臂、手腕和肩膀,防止运动过程中受到扭伤或挫伤。适当的做热身运动能让身体进入状态。另外跳绳后要做放松运动,如伸展小腿。

        5、正确方式跳绳

        刚开始跳绳时速度由慢到快。让关节和肌肉得到放松,脚跟和脚尖同时用力,防止扭伤。对于肥胖者和中年女性要采取双脚同时起落。跳跃的不能太高,不然会加重关节负担。对于严重心脏病、肾病以及肝脏疾病者不能跳绳。

        温馨提示

        女性月经期间不能跳绳,不然会加重身体不适感或延长月经期,加大月经量。跳绳后可以做压腿或伸展小腿动作,以免引起小腿粗壮。连续跳绳时需掌握好节奏,调整跳绳速度。

        转自于:家庭医生在线

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感谢江苏捷士达高校科技开发有限责任公司技术支持 常年法律顾问 崔晓玲

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