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夏季怎么减肥 这些方法教你清凉一夏
日期:2020年05月14日浏览:313 次

        夏天说来就来,不少同事纷纷跑来问,肚子上的肥肉一圈又一圈,,遮都遮不住了还打算穿美美的露脐装呢。那么究竟该怎么办呢?今天小编就来为大家介绍一下夏季减肥方法,让你轻松瘦一夏。

        简单减肥操

        先摆好跪坐的姿势,上半身匍匐在床上,以双手蛙泳式缓慢地划动,铺展床褥,上肢尽量展开。当感到肩头有酸胀感,说明这个动作已做到恰到好外,效果也很明显哦。这个动作能锻炼到前肩锁骨。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。

        选择合适的饮品

        夏季减肥,饮品的选择是非常重要的部分。炎热的夏季,最享受的莫过于一口口的冷饮下肚,但是,这些高热量的饮品却是让你发胖的元凶之一哦!所以,理智地选择饮品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高热量饮品就能帮助你减少大量的热量摄入。

        减少高脂肪食物摄入

        脂肪是含有最高热量的一种物质。所以,想要减少热量的摄入,就要减少高脂肪的食物哦!而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质,适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首,要减少食用哦!每天至少要吃五份以上纤维丰富的食物,比如新鲜水果、蔬菜等,因为多吃蔬菜有助于润肠通便。蔬菜中芹菜与水果中的苹果都是高纤食物,可以多吃。

        仰卧起坐

        也许很多人都在怀疑仰卧起坐,不过是一种比较简单的动作,那么怎么算是高雅呢,与瑜伽相比的话减肥是低俗的,这是两样不可以混合一起来谈的,仰卧起坐简单又方便的。仰卧起坐是最简单有效的减肥运动,尤其是对想瘦腰的人来说,每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分,有效促进脂肪燃烧,紧致肌肉。仰卧起坐不在于太多,而在于要标准。上腹收紧时头和背都要离开地面就行了,但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。由于局部收紧过于枯燥,你也可以时时刻刻提醒自己收紧腹部,长期坚持下去,不仅可以减掉腹部脂肪,并且对日常姿态也是非常的有好处的。

        游泳减肥

        游泳无疑是夏季非常吸引人的运动项目。水流对人体而言是一种天然的按摩,划水和打水都是紧张和放松交替的,游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性,经常游泳能使身材匀称,身体线条流畅,最适合减肥塑身了。值得注意的是游泳的时间,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择。每次游十分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上十点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。

        瑜伽

        瑜伽现在作为世界性的女性养生运动,受到了广泛的欢迎,并且它的疗效也是不错的,尤其是对于减肥的人说,瑜伽是很好的健康减肥方法之一,只要是我们坚持下去的话,这样不仅仅能够减肥成功,最重要的还是有益于身体健康。

        多喝水

        夏季多喝水,还能预防中暑。可再利用的水杯和纯净水随处可见,纯净水当然就意味着没有热量。选择纯净水而不是那些果汁或者软饮,其实低糖饮品也不错,例如绿茶、乌龙茶。有些公司会在午后提供下午茶点心,这时候选择一些水分较高的水果不仅满足了嘴,也满足了身体。

        保证充足的睡眠

        足够的睡眠除了能保证你一整天的精神质量,更重要的是会优化新陈代谢系统,从来起来减肥效用。前提是睡眠时间要规律、建立良好的睡前习惯。减少对咖啡因和酒精的摄入、了解适合你的睡眠时长,一般来说7到8小时的睡眠会给你带来最佳的状态!

        转自于:家庭医生在线

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感谢江苏捷士达高校科技开发有限责任公司技术支持 常年法律顾问 崔晓玲

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