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心理疲劳怎么办?5种方法来解决疲惫不堪的疲劳感!
日期:2020年05月17日浏览:224 次

       现在生活节奏快,竞争激烈,现代人面临的社会和工作压力也比较大。经历一整天繁忙工作后,回到家只想躺在床上,降低对生活的热情和兴趣,甚至会产生厌倦的情绪,这就是所谓的心理疲劳,该如何正确应对。

       心理疲劳怎么办?

       1、保证有充足睡眠

       只要进入深度睡眠,即使短短的两个小时,睡眠效果并不亚于8个小时。只要休息好,有高质量的睡眠,就能有充足的体力和良好的心态,睡眠不足时可加剧心理疲劳感。不管多劳累紧张或烦躁,只要有充足睡眠,心理疲劳感能迎刃而解。

       2、多参加娱乐和体育活动

       身体和心理是密不可分的,机体充满活力才能让心理面貌焕然一新,清除心理上的紧张和疲惫。强大的心理也能帮助身体保持或恢复健康。身体和心理处于相互影响和相辅相成的关系。因此只要多参加娱乐活动和体育锻炼,就能让全身感觉轻松愉快。

       3、注意劳逸结合

       当心理疲劳达到一定程度时会厌倦现在的工作。在工作中需合理安排时间,分清轻重缓急,先完成重要的工作。另外要保持规律的生活习惯,多注意休息,不能把工作带入生活中。每天有30分的有氧运动能提高机体活力,有充足的精力才能应对复杂且枯燥的工作。另外每天要保证有7~8个小时睡眠时间,避免熬夜。

       4、调节好人际关系

       人际关系和谐,环境融洽能让人们保持愉悦的心情,不会产生任何疲惫感,即使有疲劳感也能快速恢复。当自我内心感觉不好时,可以尝试着走出自己的圈子,多结交志同道合的朋友。多向朋友倾诉内心的不适,在人与人交际过程中相互理解,表达交流思想感情,学会接纳他人和自己。

       5、保持规律饮食

       合理安排一日三餐,避免暴饮暴食。心悸失眠或焦躁时,可以多吃五谷杂粮、蔬菜水果和豆类,控制红肉食物。尽量少喝酒、浓茶或浓咖啡等刺激性饮料。另外也要少吃辛辣燥热食物,如辣椒花椒,生葱大蒜以及芥末等,不能太依赖于营养保健品。

       温馨提示

       当产生心理问题时可以经常向家人或朋友倾诉。有严重的心理问题时寻求心理医生治疗。也可以抽出一段时间参加有关心理学的培训以及知识。

       来源于:家庭医生

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